用什么姿势长跑比较轻松 什么样跑步的姿势，可以不花太多的力气就轻轻松松跑完长跑？
什么样跑步的姿势，可以不花太多的力气就轻轻松松跑完长跑？
姿势在跑步中非常重要，在整个锻炼过程中起着不可替代的作用。正确的跑步姿势可以让你跑得轻松，跑得久。另一方面，如果姿势不正确，运动时间长，就会造成膝盖、脚踝等运动损伤。
那么什么是正确的姿势呢？
1身体上身姿势
身体微微前倾，背部挺直，眼睛看前方，向前看40米。双臂向前摆动，重心集中在腰部。随着跑步速度的加快，摆臂幅度也要加大，以配合步幅，更好的提高跑步速度。
2膝盖姿势
膝盖微弯，不要伸直，大腿放松，小腿发力，肌肉收紧，两条腿的奔跑速度配合两臂的摆动，从而加快运动速度。
3脚运动着地力
脚在身体重心的下方，而不是在身体重心的前方。容易增加脚与地面的接触，对膝盖造成很大压力，容易造成膝盖损伤。
4呼吸节奏
呼吸的时候要用四步一口气，要和跑步速度一致。如果跑步速度加快，就要用三步一呼吸，这样可以增加呼吸的深度，增加吸入的氧气量，满足身体运动的需要，使氧气源源不断地供给身体运动进行循环利用。
逐步地
长跑的里程比较长，上来就不要跑的很快，容易消耗大量的体力和精力。所以上来的时候要慢跑。在你的身体逐渐适应节奏后，就可以逐渐加速增加，这样可以保持运动能量的平衡，保证冲刺时有能量加速跑步。
以上是长跑的正确姿势。请在比较中多练习，多交流。
什么样跑步的姿势，可以不花太多的力气就轻轻松松跑完长跑？
1.头部：在视线前方，不要前倾或缩回头部；
2.肩膀：肩膀容易下垂，不要用肩膀跑步；
3、挺胸：站起来，要直立，避免用胸跑步；
4.手臂：手肘弯曲90度，遵循“前无肘，后无手”的原则，不要左右摇摆；
5、双手：双手放松握拳，手指能轻轻触碰手掌；
6.躯干：保持背部挺直，保持身体中轴线稳定，不要左右摇晃或波动太大；
7.臀部：不要过度扭动臀部和腰部，以减少受伤的机会和能量消耗；
8.膝盖：脚掌着地时，膝关节要微微弯曲，以减少骨间的冲击；
9.脚踝：保持脚踝放松，尽量不要外翻或过度外翻，以免增加受伤风险；
10、鞋底：步距小，步频高，使重量迅速转移到接触地面的脚上。
什么样跑步的姿势，可以不花太多的力气就轻轻松松跑完长跑？
步幅小，步频快！核心稳定不晃动，身体微微前倾(5度左右)；落地脚在重心正下方，膝关节微屈；脚不主动着地，主要是拉起；保持好呼吸频率，主动呼吸，呼吸三步，呼吸两步！
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