坐式蹬腿训练器怎么调节滑轮(蹬腿训练器跟倒蹬机的区别)

蹬腿训练器跟倒蹬机的区别踢腿训练器主要锻炼股四头肌、臀大肌和腓肠肌。该仪器由底部四连杆枢轴以与腿部运动一致的自然弧线产生，同时减少了膝盖的受力。倒蹬机主要锻炼我们的股四头肌，可以有效的增强我们腿前部的

蹬腿训练器跟倒蹬机的区别

踢腿训练器主要锻炼股四头肌、臀大肌和腓肠肌。该仪器由底部四连杆枢轴以与腿部运动一致的自然弧线产生，同时减少了膝盖的受力。

倒蹬机主要锻炼我们的股四头肌，可以有效的增强我们腿前部的肌肉，是一种基本的腿部运动。因为股四头肌是我们身体中最重要的肌肉，是运动中必须训练的肌肉，可以有效的加强腿部力量，使我们能够更好的完成其他动作，所以我们需要认真的完成这个动作。

蹬腿训练器跟倒蹬机的区别

踢腿训练器是训练腿部的器械，反蹬机是头向后的机器。

锻炼腿部的健身器材有哪些？锻炼腿部的健身器？

1.坐腿踢腿主要锻炼股四头肌和胫骨前肌，特别有利于强化髌韧带和膝关节。

动作流程：首先调整好重量，坐在椅子上，肩膀放松，腰部紧贴椅背，双手握住把手，双脚放在踏板上，注意双脚与踏板的距离，双脚屈曲时椅子与踏板的距离最好在90度左右，吸气，然后慢慢向前蹬脚(有的踢脚机是斜的)，边蹬边呼气，脚几乎伸直时再返回。

2、坐腿外展训练器主要练大腿外侧的肌肉，特别适合大腿外侧脂肪较多的女生。有很好的整形效果，还能增强女性新陈代谢。

运动过程：坐在腿外展训练机上，脚蹬。调整大腿挡板的位置，使其靠近大腿外侧。双腿尽量用力向外张开，保持1-2秒。

然后腿部在重量的拉动下自然收紧。双腿收紧后不要停下来，马上开始外展双腿进行下一个动作。

3.后腿屈伸训练器主要练腘绳肌。腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的总称，包括股二头肌长头、股二头肌短头、半腱肌和半膜肌。

练习这个器械可以很好的发展腿部力量，因为它是对抗股四头肌的，所以可以让腿部更加协调。

锻炼过程：坐在器械的座椅上，调整好合适的位置，脚踝向上向前挡垫，收缩腹肌，背部和臀部紧贴靠背，向前看，下巴微微回缩，双手握住手柄。

在大腿上发力，慢慢向前伸直双腿，膝盖微微弯曲，停顿片刻，慢慢把腿放低到原来的位置，膝盖呈90度左右。

4.大腿拉伸器主要锻炼大腿前侧、股四头肌和小腿肌肉，提高腿部拉伸能力。

5.仰卧踢训练器主要锻炼全腿的力量。

运动过程：抖腿，仰卧，双手放在身体两侧，双腿微抬，上下晃动2-3分钟。仰卧，双脚并拢抬起与上身成90度，用长毛巾包住双脚，用手拉着用力蹬，重复操作3-5次，约30秒。

6.坐腿外展训练器主要锻炼大腿内侧的肌肉，与坐腿外展训练器相反。