打篮球需要哑铃的锻炼吗(打篮球应该锻炼哪些？)
打篮球需要锻炼哪些肌肉？
打篮球可以说所有的肌肉都需要练。
用哑铃(一定要重或者用杠铃)做俯卧撑或者卧推是练胸大肌的最好方法。
做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。
做仰卧起坐有效练习腰部肌肉，面向地面，上半身探出床外，半个身体不动，以腰部为轴，尽量抬起上半身，重复。
用哑铃做卧推(一定要重)或者单杠上的引体向上都是非常好的练背阔肌的方法。
手臂主要由前臂和肱二头肌、肱三头肌和三角肌组成。肱二头肌主拉。
首先，你可以用大臂弯曲和伸展哑铃。拉伸的时候不要放到最后，这样二头肌会一直受力。还有，可以用施瓦辛格的方法，有个好听的名字叫21响礼炮，就是哑铃大臂屈伸的时候。因为从拉直到弯曲是180度，所以可以分三步进行，第一步90度以下做7次，第二步90度以上做7次。
第二，肩部做引体向上。1.俯卧撑；2、卧推，3、在双杠上做手臂屈伸；4.颈后单臂哑铃臂弯曲伸展。做以上练习时可以练小臂，举哑铃时增加握力。三角肌分为三束：前、中、后。可以做俯卧撑，脚尖卧推来练习；中梁，双手抓住哑铃挂在双腿两侧，然后做90度平举，重复；后面，单手抓住哑铃，身体向前弯曲90度，手臂向后上提，重复。
深蹲(最好有重量)是一种非常好的锻炼大腿肌肉的方式。
抬起脚跟，踮起脚尖，抬起脚跟，用力抬起身体。可以在团队中完成。奥林匹亚老师常用的加强小腿肌肉的方法。
每次肌肉酸痛为宜。切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后肌肉长出来的。
科学健身才会有完美的肌肉。
打篮球应该锻炼哪些？
打篮球可以说所有的肌肉都需要练。用哑铃(一定要重或者用杠铃)做俯卧撑或者卧推是练胸大肌的最好方法。
做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。
做仰卧起坐有效练习腰部肌肉，面向地面，上半身探出床外，半个身体不动，以腰部为轴，尽量抬起上半身，重复。
用哑铃做卧推(一定要重)或者单杠上的引体向上都是非常好的练背阔肌的方法。
手臂主要由前臂和肱二头肌、肱三头肌和三角肌组成。
肱二头肌主拉。首先，你可以用大臂弯曲和伸展哑铃。拉伸的时候不要放到最后，这样二头肌会一直受力。还有，可以用施瓦辛格的方法，有个好听的名字叫21响礼炮，就是哑铃大臂屈伸的时候。因为从拉直到弯曲是180度，所以可以分三步进行，第一步90度以下做7次，第二步90度以上做7次。
第二，肩部做引体向上。
1.俯卧撑；
2、卧推，
3.在双杠上做手臂屈伸；
4.颈后单臂哑铃臂弯曲伸展。做以上练习时可以练小臂，举哑铃时增加握力。
三角肌分为三束：前、中、后。
可以做俯卧撑，脚尖卧推来练习；中梁，双手抓住哑铃挂在双腿两侧，然后做90度平举，重复；在后面，用一只手抓住哑铃，身体向前弯曲90度，手臂向后向上抬起，然后再
抬起脚跟，踮起脚尖，抬起脚跟，用力抬起身体。可以在团队中完成。奥林匹亚老师常用的加强小腿肌肉的方法。
每次都以肌肉酸痛为宜。
切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后肌肉长出来的。科学健身才会有完美的肌肉。
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