跑步前后为什么要拉伸(跑完步后为什么要拉伸？)
跑步之后为什么要做拉伸运动？
跑步后拉伸的原因如下：
1.放松充血紧张的肌肉和筋膜：如果用很大的力气拉伸弹簧，并保持拉伸状态，弹簧很容易失去弹性。肌肉也是如此。运动后适当的拉伸可以帮助肌肉恢复正常状态，避免僵硬，有助于恢复疲劳。
2.运动后，人体发热。此时拉伸效果好，有助于拉伸筋膜；拉伸和弹性筋膜对健康和运动能力有很大的积极影响。名医朱增祥说：“一寸筋长，十年寿”。换句话说，跑步后的拉伸从某种意义上来说比跑步本身更重要。
3.跑步突然停下来，对身体不好。因此，需要拉伸来减缓身体，放松关节和肌肉的压力，恢复肌肉弹性，消除疲劳，防止受伤；同时，跑后拉伸还可以“塑形”肌肉，拉长肌纤维。让你的腿型更好。
4、增加肌肉弹性：跑后拉伸可以增加身体的柔韧性，提高肌肉弹性，使身体更加柔韧有弹性。这主要是因为拉伸锻炼的是跑步时没有锻炼到的肌肉延长功能。
5、缓解疼痛和疲劳：拉伸可以帮助肌肉放松，降低肌肉僵硬度，加速局部血液循环，帮助乳酸排出和分解，帮助肌肉恢复。从而达到缓解肌肉酸痛和疲劳的效果。
跑完步后为什么要拉伸？
不仅仅是跑步，还有任何运动后的放松和拉伸。
1.放松充血和紧张的肌肉和筋膜。如果你用很大的力气拉伸弹簧，并且一直保持拉伸状态，弹簧很容易失去弹性。肌肉也是如此。运动后适当的拉伸可以帮助肌肉恢复正常状态，避免僵硬，有助于恢复疲劳。
2.运动后人体发热。这个时候拉伸效果好，有助于拉伸筋膜。拉伸和弹性筋膜对健康和运动能力有很大的积极影响。“筋长一寸，延年益寿十年”。换句话说，跑步后的拉伸从某种意义上来说比跑步本身更重要。
跑步前后拉伸标准动作女生？
跑前拉伸称为热身，大多是动态的。目的是让身体各部分灵活，更好的适应跑步状态。跑后拉伸一般是静态的，目的是放松疲劳的肌肉，减少乳酸堆积，尽快恢复饱满的精神状态。跑前热身和跑后拉伸可以减少跑步受伤的机会，让你跑得更远更久。
跑步前的热身没有一定的规则。按照从下到上的顺序，一般可以做踝关节顺时针和逆时针，膝盖下蹲，单腿着地，双手拉另一条腿至胸部臀部，动态拉伸，肩关节正反环绕，勾腿跳，开合跳，抬腿跳等。每组动作持续二三十秒；
跑后拉伸基本包括：腿后侧弯腰，大腿前侧拉伸——，自然站立，握住脚踝向上拉，直到大腿前侧肌肉有拉伸的感觉，臀部肌肉拉伸可以瑜伽——的下犬式完成，背部拉伸，小腿后侧拉伸等。每个拉伸动作持续30秒左右。
拉伸没有男女之分，只有每个人身体状态的不同。根据自身情况，适度的跑前热身和跑后拉伸会让你获得更好的跑步体验。
最后，祝热爱跑步的朋友们健康、长久、更快乐的跑步！
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