怎么在长跑中提升速度 怎么提升自己的长跑速度？
怎么提升自己的长跑速度？
力量和核心练习实际上会帮助你提高耐力，防止受伤。
很多跑者都知道这一点，但是不确定什么时候做这些训练，或者做什么。现在让我们明确一点，你的“核心”不仅仅是你的腹肌。还包括你的腘绳肌、臀肌、臀部、腰部和斜肌。
跑步者的核心程序应该针对这些区域，以防止受伤和保持健康。一般力量包括所有这些肌肉。而且，虽然不是特别专注，但是一个全面的核心计划可以提高你的运动能力，减少受伤，让你成为一个更高效的跑步者。
这些练习要成为你日常生活的一部分，不能三天打鱼两天晒网。
怎么提升自己的长跑速度？
1.途中跑脚的落地方式是什么？脚的着地方式是从脚跟到脚掌，可以减少脚链和小腿的疲劳。
2.呼吸节奏？均匀的呼吸节奏有利于体内新陈代谢的稳定，也有利于速度的控制。长跑注意用口鼻呼吸，保证氧气的供应。
3.手臂的摆动？手臂的摆动主要在于肩膀下沉，放松。越紧张越容易累，以至于到最后手臂都举不起来，好像是身体多余的部分！双手微微握住，不要用力，自然一点。拇指放在食指上握空拳的方式。
4.挺胸？上半身要保持稳定，可以减少身体能量不必要的消耗。对抬腿踏步也有好处。
5.大腿角度是什么？长跑时大腿不要抬得太高，大腿之间的角度也不要大。
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跑步前注意休息，不要做剧烈活动，活动一下关节缓解紧张即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好是跟在第一或第二或第三的后面。保持接近0.5米可以节省体力，切记不要超过第一名，不要掉队，最后100米冲刺，不惜一切代价冲刺超过第一名。第一个在你的穷追猛打下此时已经没有力气冲刺了。别担心，来回摆动手臂可以提高腿部的频率。
中长跑是一项需要速度和耐力的综合性项目。中长跑是结果，其中一个来自于选手的先天素质。良好的身体形态和内脏功能是一个运动员表现的基础。其次，后天的专项训练是提高他们运动成绩的一种手段。一个优秀的运动员有很好的身体优势，但是运动成绩到了一定阶段就会停滞不前，所以需要先进的手段来提高运动成绩。
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1.耐力：首先，锻炼好耐力；
2.量：训练量要大于你计划跑的量，这样才能跑得更快；
3.鞋子：选择好的跑鞋也很重要；
4.练习：反复练习；
5.速度：在续航好的情况下，间歇接触速度。
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