困的时候练什么瑜伽好(提高睡眠质量可以做什么瑜伽动作？)
提高睡眠质量可以做什么瑜伽动作？
要提高睡眠质量，可以做一个倒立的放松瑜伽动作。你的臀部距离墙壁或床边大约20厘米。坐回平躺，手掌面向墙壁，双腿伸直抬向墙壁。向后躺着，把你的腿直接抬到墙上。如果感到放松，将臀部尽量靠近墙壁，双手自然放在身体两侧，慢慢呼吸，感觉大腿后侧的肌肉在拉伸。
睡前简单瑜伽？
睡前放松瑜伽序列
1个婴儿(枕头)
膝盖着地，大脚趾接触。先跪起来，小腿与地面垂直，小腿后侧上方铺一张折叠好的毯子。臀部坐在脚跟上，将身体向前折叠在大腿上方。双手合十，额头放在手背上，或者双臂向前伸展，深呼吸。如果胸部需要更多的支撑，可以在胸部下面垫一张折叠好的毯子。这个放松的体式帮助你深呼吸，放松背部紧张，拉伸腰部肌肉和臀部。
交替鼻孔呼吸
坐姿舒适，脊柱伸展，肩膀放松。拿出你的右手，折叠你的食指和中指。拇指轻放在右鼻翼上，无名指和小指轻放在左鼻翼上。通过两个鼻孔深深吸气。盖住右后鼻孔，从左鼻孔呼气。从左鼻孔吸气，盖住左鼻孔，从右鼻孔呼气。通过右鼻孔吸气，盖住右鼻孔，通过左鼻孔呼气。开始练的时候，做1-2轮。然后慢慢加到8轮。这个呼吸练习可以平衡和镇定你的神经系统，平衡左右半球。
3反向箭头型
坐骨尽量靠近墙壁，臀部紧贴墙壁和地面。向上伸展双腿，掌心向上。双腿伸直，紧贴墙壁。在骶骨下放一条毯子，闭上眼睛，让重力将股骨插回髋臼。倒箭头可以使身体进入放松和直立的状态。建议保持5分钟。然后屈膝，双手抱住膝盖。
四面躺测试
身体向左侧落下，膝盖、腿和脚着地在外侧。左手在左耳下，右手在右膝外。保持1分钟，另一侧重复。
睡前怎么练瑜伽动作如何在睡前做简单瑜伽动作？
几个简单的睡前瑜伽就能有效去除肩部多余的脂肪。矫正驼背，扣肩，美化肩线。不仅能改善便秘，还能缓解身体疲劳。
一个。坐在床上，屈膝，挺直脊柱，放松手臂，深呼吸三次。保持头脑清醒，深呼吸。
两个。坐在床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓住脚趾。如果抓不住，只要感觉舒服，可以抓脚踝，小腿，大腿。加深呼吸，提高注意力。
三个。跪在床上，用手指抓住脚趾，膝盖与肩同宽，俯身在，注意调整呼吸。
四个。盘腿坐在床上，右手放在左膝盖上，左背放在身后，身体轻轻向左转动。转头看左肩，深呼吸，慢慢回。重复活动几次，扭向另一侧。
五个。躺在床上，膝盖弯曲，双脚相对，手臂自然放在身体两侧。如果你觉得腿不舒服，可以垫一两个枕头在下面。
六个。躺在床上，抬腿贴墙，身体放松，双臂自然放在身体两侧，掌心向上。轻轻呼吸，伸展身体。
七个。躺在床上，弯曲双腿，双臂环住脚踝，前后摆动，同时调整呼吸。
八个。放松，坐直，深呼吸，弯曲双脚，向一侧伸展，平躺在地上。你的膝盖一直在一条直线上。左臂弯曲勾住左脚背，左手伸到背后，绕过脖子。双手放在背后，停留十秒以上。姿势恢复后再反方向做。
九个。平躺，弯曲双腿，保持上半身不动，膝盖向左转动，头部向左摆动。当姿势恢复后，换到另一边。
同平躺，双臂放在臀部下方，慢慢抬起头，头向后伸。保持这个姿势，十秒钟后恢复，然后重复。
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