跑步之后要怎么放松(跑步之后怎么放松比较不长肌肉啊？)
跑完步后应怎样放松？
运动后要进行相应的拉伸运动，有助于放松紧绷的肌肉，减轻运动后的不适感。
第一组：横向弓箭步拉伸
动作要领：
1.采取直臂压腿姿势，左腿伸直。
2.向前弯腰，低头，同时伸直手臂，手掌放在地上。
3.为了增强拉伸效果，双手触地的位置可以尽量前移。
4.另一条腿重复上述动作。
第二组：双腿交叉，双手触地。
动作要领：
1.前面，双腿交叉，双脚并排站立。
2.双腿伸直，向前弯曲，双手触地。
3.换腿重复以上动作。
第三组：内收肌伸展
动作要领：
1.采取坐姿，双膝弯曲，双脚相对靠近身体，双手抱紧双脚，确保双脚紧紧相对。
2.慢慢将膝盖靠近地板。当你到达极限时，保持你的姿势几秒钟，然后回到起始位置。
第六组：小腿拉伸
动作要领：
1.在墙前一大步左右取站姿，双手推墙，双脚与臀部同宽站立。
2.跪姿左腿向前弯曲，左膝保持在脚面正上方，不要向一侧倾斜。
3.感觉右小腿肌肉群被牵拉。换边拉伸左小腿。
注意时间：
一般一个动作不少于30秒，但也不能太长，最好在30-50秒左右。否则很容易拉伤，就像橡皮筋一直绷直，结果时间长了就没有弹力了。
从颈、肩、背、腰、髋关节、大腿内外侧、前后侧、小腿前后侧开始拉伸，至少10分钟甚至20分钟。
扩展信息：
拉伸运动是一种健身方式，可以使韧带肌肉和关节之间的协调性更柔和，减少受伤的可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。
所谓主动拉伸，是指主要依靠肌肉收缩的力量，而不是其他外力，将运动保持在特定的位置。好处是可以增加动作的灵活性和肌肉收缩的力度。所谓被动拉伸，是指利用自身重量或器械使四肢保持一定的伸展姿势。这是一种缓慢而放松的拉伸，也可以预期会降低神经和肌肉的兴奋性。
最后，小撒放了一些拉伸和练肌肉的截图。运动前的热身和运动后的拉伸必不可少。不要偷懒。
跑步之后怎么放松比较不长肌肉啊？
你跑完步就不长肌肉了！跑长肌肉是个伪命题。如果跑步长肌肉，没人会练深蹲。
跑步属于有氧运动。高频低阻刺激会收紧肌肉，起到塑形作用，但不会增加肌肉。放心跑！
当然，跑后拉伸很重要，但拉伸的目的只是为了缓解肌肉压力，增加柔韧性，缓解疲劳，并不会是所谓的肌肉流失。如果拉伸能让肌肉变小，那么想通过熨烫增长肌肉就没人会拉伸了。
跑步之后怎么放松比较不长肌肉啊？
肌肉只要受力就会变粗，跑步时腿会变粗，大腿和小腿也会变粗。经常跑步会加速氧化老化，缩短寿命，减少对新陈代谢的不可逆损害，使人更加肥胖。跑步不是明智的运动，不能让人健康。以健康为导向的运动是极低强度的身体建设和肌肉建设训练。极低强度的目的是以最少的运动老化成本达到运动的目的。健美和增肌训练是为了对抗衰老引起的肌肉萎缩。
跑步之后怎么放松比较不长肌肉啊？
你好，很高兴回答这个问题。
跑步后及时拉伸可以防止腿变粗。
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你应该在跑完步后拉伸大腿和小腿的肌肉，直到肌肉感觉放松，这样肌肉纤维才能伸直，拉伸，放松。如果每次跑步后都坚持这样做，腿部肌肉会变得修长，肌肉线条也不会很明显。
拉伸大腿肌肉就是向后弯曲一只脚，用手握住脚踝，尽量保持脚跟靠近臀部，然后向后拉腿，到达to时保持15秒
如果有小腿，可以站在台阶上，脚掌悬空，然后脚跟向下压，也就是说，到最低点时，坚持15秒，重复3-4次。这样肌肉就会放松，肌纤维就会拉伸变直。拉的时候记得不要来回震动，要拉到顶上继续移动，否则达不到效果。
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