练腹肌有必要买哑铃吗(练哑铃可以锻炼腹肌吗？)
想练胸肌和腹肌，买什么健身器材好呢？
建议你买个腹涡轮或者徒手锻炼腹肌。两者结合会更好。你可以从撕裂器开始加强腹部肌肉。两到三个月后，你会看到效果。除了第一次，还要控制饮食，少吃高热量、高脂肪的食物，多吃蛋白质、鸡肉、牛肉、鱼肉，包括碳水化合物：香蕉。建议你买哑铃练胸肌。在家锻炼比较方便，30kg左右的哑铃都可以，电镀的那种，JD.COM的；买回来后多做哑铃卧推，飞鸟等训练。当然也可以加俯卧撑锻炼胸肌，效果会更好。
练哑铃可以锻炼腹肌吗？
很高兴商来回答这个问题。
腹肌一般在体脂较低时出现，但运动后会变得更明显。哑铃几乎是全能健身器材，几乎所有部位都可以用哑铃锻炼。那么如何用哑铃锻炼腹肌呢？下面是一些帮助你练习腹肌的训练动作。
1.吊腿，这个动作对于腹肌的线条围度是非常有效的动作。首先你需要一个单杠，双手握住单杠与肩同宽，伸直手臂和腿。你的双脚可以握住一个小哑铃作为负重，然后向上弯曲双腿，在向上抬起的过程中弯曲90度，最后将骨盆翻转过来，想象将屁股对准前方，然后回到初始位置。如果想增加难度，全程尽量保持双腿伸直即可。这个动作也需要你的手有一些力量。如果你没有这么持久的臂力，可以用护具来减轻前臂的力量。动作做5-10次，做3-5组。
2.收腹。这个动作可以直接锻炼你的腹肌，使其充分收缩。首先平躺在地上，屈膝，保持下背部不弓，贴着地面，双手直起握住哑铃，然后用腹部的力量使肩膀和上背部逐渐离开地面。整个过程结束后，腰部不要离开地面。当你的腹肌最紧的时候暂停1-2秒。感觉你的腹部被挤压，然后降低，回到初始位置。
3.俄罗斯转体，这个动作直接锻炼腹外斜肌和核心的稳定性。首先平躺在地上，弯曲双腿，微微抬起，然后慢慢抬起上半身，保持平衡。然后，双手握住哑铃到身体一侧，伸直。通过腹外斜肌转腰，直到双手触到对方地面，再转腰到对面。在这个过程中，跟上呼吸节奏。这个动作一次算一次，达到10次。
以上是哑铃腹肌训练练习。坚持训练，就能练出漂亮的腹肌。#微风项目#
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