瑜伽缓解腰背痛有哪些体式(适合腰椎间盘突出的瑜伽体式多吗？)

瑜伽四脚板凳式解说？

四角板凳体式是最基本的瑜伽体式，很多连环体式，像猫一样的基本体式。

体式功效

1、放松颈、肩、背、腰，缓解脊柱压力，缓解背痛；

2.激活脊柱，使其更有弹性；

3、腹部器官按摩保养，调节消化系统；

金刚准备坐好，臀部放在脚后跟上，脚背压在地上。

2、吸气，身体向上向前，手臂落在肩下，五指用力张开，双膝之间可以放一个水平拳。

3、调整手臂位置，手肘眼相对，不要过度拉伸，腹部收紧向上推，尽量展平背部，放松脊柱，尾骨微微回缩，大腿垂直于地面，脚背贴地。

适合腰椎间盘突出的瑜伽体式多吗？

适合腰椎间盘突出的瑜伽体式有很多。有一种飞机式，即“小燕子”动作，俯卧在垫子上，额头触地，腹部支撑，头、颈、胸、四肢离地，停顿几秒后恢复；有金刚坐，即跪在垫子上，双膝并拢，臀部坐在小腿上，脊柱挺直，向前看，感受脊柱的拉伸和胸部随呼吸的起伏；还有猫式伸展，跪在垫子上，双膝双手撑地，双膝除臀宽，吸气时抬头凹背，呼气时低头拱背。

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