去健身房锻炼为什么不瘦返胖(大基数去健身房锻炼体重没轻反而增加了是怎么回事？)
大基数去健身房锻炼体重没轻反而增加了是怎么回事？
我是一个健身爱好者。我健身十几年了，但对自己没那么严格。目的只是为了健身，控制体重。我165，体重115斤，但是看起来很瘦，我很满足。我最喜欢游泳，更别说2000米一小时了。这两年我又爱上了器械，一周去健身房熨几天已经成了习惯。
去健身房不代表减肥。只看体重不代表胖。肌肉本身比脂肪重。如果没有增肌而只是增肥，个人认为肯定和饮食有关。大量运动后，人会饿得更快。如果这个时候不控制饮食，大吃大喝，会更胖。闭的嘴，张开你的腿。只有合理控制饮食，少吃碳水化合物，多吃蔬菜和高蛋白食物，才能减肥。
运动加上合理的饮食，最终目的是让你重新适应健康的生活方式，从而达到减肥不反弹的目的。你只需要15天就能成为一种习惯。
想要强身健体，拥有健康的身体，没有捷径，只有自律。
大基数去健身房锻炼体重没轻反而增加了是怎么回事？
如果练三分吃七分，一定要严格控制饮食，配合健身运动，效果会更好。减肥的话，可能会辛苦锻炼一个小时，白吃两碗饭。
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其实大基数减肥是最快的。当然，控制饮食是需要运动的。基数大的人往往吃的比较多，喜欢各种零食和甜食。不管你去不去健身房，其实只要你戒掉糖，你就瘦了。
所以在配合有氧训练和力量训练的同时，饮食也要有所改变。
早餐你可以吃普通的谷类食品和煮鸡蛋。
午餐的米饭量减少到平时的一半，可以多吃蔬菜。
晚餐尽量不吃米饭和面条，主要是蔬菜和肉类，当然还有鸡胸肉或者瘦肉。
平时也要注意加餐，两餐之间加一个鸡蛋，或者苹果香蕉。保证下次不会饿，不容易吃多。
运动结合饮食是控制体重的最好方法。
大基数去健身房锻炼体重没轻反而增加了是怎么回事？
只去了几天就减肥是不现实的。多吃饭多穿衣服会增加体重。另外，更健美或更苗条并不意味着减肥。
体重不是关键，关键是身体蛋白质和脂肪的比例。脂肪多了，身材就会臃肿；多吃蛋白质，少吃脂肪，就能保持身材苗条。因为蛋白质比脂肪重三倍左右，重的人不一定肥胖，但是腰太粗，一定是脂肪堆积太多。所以，关键是看身材是否变好，而不是虚胖。只要适度增加肌肉含量(即增加蛋白质比例)，身材就能越来越苗条，对健康更有利。
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