增肌健身前需要跑步吗 健身前不跑步可以吗？还是不跑达不到效果？
健身前不跑步可以吗？还是不跑达不到效果？
对于这个问题，问题不是很清楚。健身前是否需要跑步取决于你的健身目标是什么，比如增肌塑形，减脂减肥等。
健身前不跑步可以吗？还是不跑达不到效果？
如果是力量训练，建议训练前跑步10分钟可以热身，避免肌肉拉伤！
每次去健身房，先跑步40分钟左右，再练肌肉合适吗？
无论是减脂增肌还是减脂增肌同时进行，建议先做无氧再做有氧，效果会更好。理论上来说，无氧可以快速消耗肌糖原，然后有氧可以更好的减脂！俗话说，练三分吃七分。其实这个思路不一样，业余健身真的差别不大。感觉不到，不如少吃！
个人觉得可以视情况而定。
主要目的是增肌，所以充分热身后，先练肌肉再跑。主要原因是如果以增肌为主要目的，跑步40分钟很难增肥。所以，在你状态最好的时候，做最重要的事情！
如果主要目的是减脂，先跑步还是先锻炼肌肉都无所谓。反正锻炼肌肉不需要太重，也不需要保存体力。
希望能帮到你！
每次去健身房，先跑步40分钟左右，再练肌肉合适吗？
首先，肌肉训练前热身2~5分钟，最多10分钟。跑步30分钟对增肌没有明显的积极作用。其次，增肌前的热身主要是“唤醒”肌肉，避免运动损伤。时间太长容易导致身体疲劳。因为为肌肉提供能量所需的磷蛋白和糖会提前消耗掉。即使有氧和无氧运动相结合，先用器械做抗阻训练，再做慢跑等有氧运动。第三，最好把以练肌肉为目标的练习和跑步分开，安排在不同的时间进行。一般来说，你应该尽全力做极限运动来增肌。一般你每次只针对一个大肌肉群和一两个小肌肉群，不宜安排过度运动。业内人士都知道，肌肉的增长不是在训练中，而是在训练后。没有充足的营养补充和休息，效果不会好，还容易得运动损伤。第四，如上所述，快速练肌肉，训练只是一个方向，还得有营养和休息保证。至于装备，没有优劣之分。只要追求高强度(大负荷)，增肌效果更明显。但是，最经典的肯定是卧推。建议找健身房的伙伴(或者寻求旅游教练的帮助)。极限训练没有帮助是不容易做到的。举个模型做参考：热身3分钟，卧推8 X6组(第二、三组尽力)，做飞鸟、胸夹等低强度12X4组。一般来说，一次练习4个姿势左右。然后拉伸5分钟。整个过程控制在30~50分钟。
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