怎么在家自己健身器材(手工自制运动器械方法？)
如何自制健身器材？常用的室内健身器材有哪些？
只要有绳子就可以跳绳，找个布袋装点大米，手臂上可以做负重练习。徒手的话可以做俯卧撑和仰卧起坐。
常用的室内健身器材有：握力器、担架、坐式二头肌训练器、腹部训练器、哑铃、杠铃、跑步机、抬腿、踢腿训练器、健身车、椭圆训练器、跑步机、划船机。
弹簧夹哑铃
握力器是一种利用弹簧的反作用力来加强握力和前臂肌肉的特殊装置。
弹簧练习器
有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用于发展胸部、背部和手臂肌肉。
坐式二头肌训练器
是专门用来锻炼肱二头肌的锻炼机。
腹部器官
这种器械主要用来锻炼腹肌。
哑铃
哑铃可以锻炼胸、背、肩、肱二头肌、肱三头肌和腿部的肌肉。
杠铃
杠铃可以用来训练肌肉力量，无论是肩膀、背部、手臂、胸部等的肌肉。用不同重量的杠铃和铁片，多次运用肌肉力量的专项训练技术，对全身肌肉进行肌肉耐力训练，使脂肪燃烧，转化为健美线条，改善长时间运动后仍然松弛的肌肉。此外，还能延缓肌肉衰老，增加骨密度，预防骨质疏松。
简记
骑行，又叫健身骑马机，集健身、娱乐、康复于一体。它不仅可以作为专业运动员的训练器材，也是家庭室内健身器材中的精品。其主要作用是锻炼上下肢的肌肉力量，增强心肺功能，消除多余脂肪。其缓震设计能有效减少运动对脚踝、膝盖、背部的劳损。这台机器可以折叠，方便存放。是目前占地面积最小的有氧运动器材。
抬腿架
抬腿架是锻炼腹部和手臂肌肉的专用健身器械。
踢腿练习器
踢腿训练器不同于坐式训练器，它向上踢腿而不是向前踢。主要用于发展股四头肌。
健身脚踏车
健身车可以自由发挥骑行速度，观察速度、时间、心率等。一直通过健身车上的电子表；用它进行锻炼，不仅能有效改善心肺功能，还有助于增强腿部肌肉，减肥，全面提高身体素质。特别适用于行动不便、体质虚弱、需要康复的患者。
椭圆跑步机
椭圆机又称太空行走器，是一种集步行、慢跑、静止骑行于一体的健身器材。它的健身动作正好与人的自然步幅相吻合，不会对人体关节产生大的冲击，对人体造成损伤。可以同时活动上下肢的肌肉，尤其是腿部和臀部。在运动过程中，通过手脚的协调来达到健身的目的。主要是有氧运动，有脱脂减肥的功效，特别受年轻女性喜爱。几乎从小孩到老人都可以用。
手工自制运动器械方法？
自制健身器材废弃物：手工制作健身器材的方法；
1.自行车内胎。可以当拉头用。
2.用一根木棍。长短手可以分开握，用自己的手握更好。用绳子把棍子的中间系上。下面绑一块快砖，也就是盖房子的砖。双手滚动木棍，卷起绳子，慢慢放回去。可以练前臂。
3.砖头运动就是一手捏一块砖头，在体内上下翻转。
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