怎么在家自己健身计划 为期15天的在家健身计划?
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时间:2023-01-10 10:45:29
作者:采采
为期15天的在家健身计划?
每天都要有计划,比如:每天仰卧起坐20次,每天3组,每1分钟一组;俯卧撑20次,每天3组,每分钟1组;哑铃(某个动作)每天做20次,分三组,每分钟一组。这些次数可以根据自己的情况来定,但是次数和组数要固定。(比如到了第三组的最后几次就觉得累了,就马上放弃,这是不行的。如果这个时候真的做不到,可以用不规则的动作来完成。)以后慢慢增加。做的时候应该练哪块肌肉?
如何在家锻炼全身肌肉?
大家好,我是猫老师。健身!
很多人一提到健身,就认为一定要去健身房,或者认为健身是一项昂贵的运动。
仍然有很多人认为一个复杂的运动计划是变得强壮或减肥所必需的。猫老师健身不否认一个准确复杂的运动计划的好处,但是简单的力量训练可能是大众更好的选择。
通过专注于基本的锻炼模式而不是特定的肌肉群,举重程序可以得到简化,而不会错过任何重要的肌肉。毕竟对于大众来说,很少有人会参与健身,极简健身会是更好的选择。
如何在家锻炼全身肌肉?
哑铃可以灵活的训练到全身的肌肉。推荐几组动作组合腿:
1.深蹲哑铃,双手握住哑铃放在胸前,做深蹲。
2.一手举哑铃深蹲。
3.双举哑铃也在两边。下蹲时,在后臂与肩平行时举起哑铃。练腿、肩、核心背:哑铃划船、哑铃抬肩:水平抬臂、抬臂等。双手屈腹:转哑铃等徒手动作。胸:仰卧举、仰卧鸟等徒手动作。
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