俯卧撑个数怎么突破 怎么快速增加做俯卧撑的个数？
怎么快速增加做俯卧撑的个数？
你好
俯卧撑主要靠胸大肌，其次是肱三头肌。同时对三角肌、腰腹也有很好的锻炼效果。
想要快速增加俯卧撑的次数，只需要增加发力部分的力量，掌握好方法就可以了。
我给大家介绍两种方法，供大家参考。
一、分组做俯卧撑，每天做三到五组。每一组都要完全筋疲力尽。组间休息一分钟。
每天补充一到两个。每组一个。
下沉速度应控制在2秒。距离地面2-3cm时，停留一秒钟，让肩胛骨收紧，胸大肌充分发力。
支撑速度应控制在3秒左右。
这种方法对俯卧撑的各个推力肌肉群都有很好的锻炼效果。一个月后力量会明显增加，俯卧撑次数自然会明显增加。
第二，第二种方法
下沉速度要快，
到达底部时，不要停留，
利用身体下沉与地面的反作用力，肩胛骨的拉伸力，快速支撑身体。
整个胸背要像弓一样富有弹性和爆发力。
这种练习俯卧撑的方法经常被用来在街上炫耀自己的技巧。
这种练习俯卧撑的方法，需要很好的基础力量。
这种练习俯卧撑的方法掌握的很好，一次做一两百个都有可能。
两种增加俯卧撑次数的方法各有优势。根据自己的需要来练习。
每次运动后，做好拉伸和按摩，让疲劳的肌肉尽快得到调理和恢复。
长期从事体育健身工作。
希望我的回答能对你有所帮助。
怎么快速增加做俯卧撑的个数？
每次做俯卧撑到筋疲力尽，可以快速增加俯卧撑的次数。每天做10组，每组筋疲力尽，每组之间休息1到2分钟左右。要达到一个完美的俯卧撑起始姿势，身体从肩膀到脚踝必须保持一条直线，手臂要放在胸前位置，双手之间的距离略宽于肩膀。这样可以保证每个动作都能更有效的锻炼肱三头肌。做俯卧撑的时候，要花2到3秒的时间才能完全放下身体。最后，胸部离地面的距离要在2到3厘米左右。然后，马上举起来，回到起始位置。
俯卧撑一直只能保持20个怎么突破极限？
俯卧撑如何突破20个极限？有三种主要方法：
1.增加重量。比如做俯卧撑的时候，背个书包，用书装饰一下。哪怕一开始只能做五六个，慢慢的就会越做越多，把书包拿走就能做更多。
2.增加训练组的数量。刚开始可以一组做20个，把组数拆分成一组，做15组以上。这样会提高训练能力，渐渐的你会突破20的极限。
3.使用俯卧撑支架。俯卧撑架提高了俯卧撑的幅度。根据经验，正常做一个站姿俯卧撑，平地上可以做三个。长期练习可以突破20的极限。
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