小哑铃能不能锻炼后背 哑铃可以锻炼身体哪些部位的肌肉？

如何用哑铃煅炼背部肌肉？锻炼哑铃背部动作主要有硬拉、弯哑铃划船、单手哑铃划船、哑铃弯鸟和引体向上。1.硬拉是世界力量锦标赛中经典的复合训练动作之一。锻炼背部肌肉是基本动作，几乎调动全身肌肉参与运动。2

如何用哑铃煅炼背部肌肉？

锻炼哑铃背部动作主要有硬拉、弯哑铃划船、单手哑铃划船、哑铃弯鸟和引体向上。

1.硬拉是世界力量锦标赛中经典的复合训练动作之一。锻炼背部肌肉是基本动作，几乎调动全身肌肉参与运动。

2.弯曲哑铃划船主要是加强背阔肌，对增加背部厚度有明显作用。随着力量的增加，可以用单手哑铃划船来加强背部肌肉的锻炼，负荷更大，刺激范围更广。

3.哑铃俯鸟对增加背部宽度，勾勒背部肌肉有明显效果。同时对背部其他肌肉也有很好的锻炼效果。

4.引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作之一。中等握距引体向上增加背部厚度，宽握引体向上可以增加背部宽度。背部运动，每周做三次(隔天)，每次做2-3次，每次10-12RM力竭3-4组。背部运动初期，主要练习硬拉和哑铃划船(如两个划船动作和一个飞鸟动作)，主要增加背部的厚度。中级哑铃健身阶段，哑铃屈鸟，主要是增加背宽。健身前，做好哑铃健身准备活动。随着力量的增加，不断调整哑铃的重量和动作，重新刺激背部肌肉。

怎么练背部肌肉？

哑铃划船，这个动作在大多数情况下可以锻炼肌肉。而且这个动作比较轻松，可以锻炼肩膀，一定程度上短时间内就会形成肌肉。它经常被许多健身者用来锻炼背阔肌。练习前我们稍微放松一下肌肉，用小重量的哑铃热身，等身体感觉到一点热度后再用其他方式锻炼。

哑铃可以锻炼身体哪些部位的肌肉？

先说结论：

哑铃几乎可以训练全身大部分肌肉！除了背部和腿部的大肌肉，手臂、肩膀、腰部、腹部和臀部都可以训练。

哑铃属于自由训练器械，其运动轨迹是自由的，不受限制的，所以一个训练器械可以演变成很多训练动作。

哑铃可以锻炼身体哪些部位的肌肉？

对于肌肉锻炼来说，不同的动作可以锻炼身体的不同部位，哑铃的作用就是在锻炼时增加重量。所以哑铃可以锻炼全身所有的大肌肉群，有些锻炼姿势甚至可以自己发明。比如哑铃可以练的肌肉有：胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、肱二头肌、手臂的肱三头肌、大腿的肱三头肌、背部的背阔肌、肩部的小腿肌肉和三角肌等。

哑铃锻炼注意事项：

运动前跑10分钟热身，可以避免劳损；

运动后不宜立即蹲下或躺下。

哑铃可以锻炼身体哪些部位的肌肉？

即使是徒手锻炼，也能锻炼身体的主要肌肉群。如果加上哑铃，自然可以锻炼得更方便。换句话说，一对哑铃就足以锻炼全身的肌肉。

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组做8到12个左右的哑铃。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。在做下面的练习之前，先热身10分钟。你可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃鸟、俯卧撑(各4组，约20个俯卧撑)；

二头肌二头肌：哑铃单臂弯曲、屈体(各6组)；

腿：深蹲、弓步深蹲、提脚跟(各6组)；

肱三头肌：哑铃弯臂屈伸、窄距离俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(各4组)；

背：宽窄引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(4组)；

肩：推、前举、侧举(各4组)；

腹肌：仰卧抬腿4组。

腹肌筋疲力尽还是每组15到25。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。四天练一个周期。

哑铃可以锻炼身体哪些部位的肌肉？

哑铃是健身房的标配。它可以锻炼人体的每一块肌肉。

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只要你的想象力足够丰富，你的肌肉很好理解，你就可以全身练习。

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哑铃是我们最常用的健身器材。哑铃是我们最常见的健身器材，携带起来也很方便。虽然很小，但却是我们健身运动中不可或缺的装备，不可小觑！

如何用哑铃锻炼肌肉？针对不同的肌肉选择不同的姿势！

第一个动作，哑铃深蹲。

在做的过程中，注意保持背部挺直。我膝盖疼。最好是臀部最低点，不要低于膝盖！每个动作持续40秒，中间间隔10秒。

第二个动作，哑铃向后举，水平倾斜。

我想让我的胸肌更粗，我的三角肌更强，这样才能打造出胸肌的外观。我经常锻炼这个动作，酸酸爽口，很有效。

第三个动作，哑铃肩推。

抬肩主要是练我们三角肌的中束，不是让我们的二头肌更强壮。最好是坐姿，因为站立时身体容易晃动。

第四个动作，弯腰划。

这个动作可以锻炼我们的背阔肌和斜方肌。划船也是经常锻炼我们背部的经典黄金动作。

还有，我们经常锻炼二头肌的时候，用哑铃最多。希望今天的回答可以帮助到你，让你知道小哑铃几乎可以锻炼我们所有的肌肉。