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健身操腹部减肥 瘦肚子操全套?

浏览量:3201 时间:2023-01-07 15:37:35 作者:采采

健身操腹部减肥 瘦肚子操全套?

减肚子健身操教程?

锻炼腹部,温暖子宫:很多体质较弱的女性,在经期来临时,容易出现血块、痛经等问题。艺术家刘示范减肥动作,不仅可以改善上述问题,还可以锻炼腹部,收紧腹肌,消除腹部脂肪,提高新陈代谢。建议在你经期前一周每天做,避免在你经期来的时候做,以免经血反流。

1.仰卧,双手平放在身体两侧。

2.吸气,双脚向天花板伸直,使双腿与上半身成90度。

3.呼气,把你的脚和脚跟并拢,再降低45度。

4.如果可以的话,吸气呼气,保持脚向下到个人极限,但是不要接触地面。注意你的腰还是贴近地面的,然后回到步骤2,重复步骤2~4,重复10次。

瘦肚子操全套?

无论男女,很多人都被大腹便便所困扰。肚子太大不仅影响她们的美观,还会带来很多健康隐患。所以很多人努力减肥,运动是最有效的减肥方式之一。那么,瘦肚子有哪些有效的减肥操呢?我们来看看下面的介绍。

瘦肚子有效减肥运动——新仰卧起坐减肥运动抬腿收腹。

新的仰卧起坐练习抬高双腿,收紧腹部。这套动作是通过收紧腹部来完成的。整个运动过程中,上身、手臂、肩膀、头部尽量不要用力。不过大家要注意这一套动作,对于初级减肥者来说可能比较难。建议抬高双腿,保持膝盖弯曲90度,辅助完成。一开始以10个仰卧起坐为一组,每次做3组,但之后要循序渐进。

做法:首先让双手托住头部,弯曲手肘,向上抬起。躺在地上,左臂和右臂尽量平行,双膝并拢,向上抬起,使大腿和上半身、大腿和小腿分别呈90度。在这个过程中,注意保持双肘张开,不要相互倚靠。保持双脚伸直,保持自然的呼吸姿势。然后利用腹部收紧力抬起上半身,一边抬起上半身一边呼气,使头部向膝盖靠拢,保持这个运动姿势5秒钟。然后一边吸气,一边慢慢平躺上身,恢复原来的姿势。

瘦肚子有效减肥运动——新仰卧起坐减肥运动单膝弯曲仰卧。

新的仰卧起坐瘦身操也可以通过单膝弯曲收紧腹部,抬起上半身,但也和上面那套动作不一样,就是双腿弯曲。在这套动作中,锻炼者要使大腿与地面成90度直角站立,注意尽量使头部向右侧大腿靠拢,但不要将大腿向头部靠拢。

做法:首先,锻炼者要自然地将双臂放在左右两侧,然后平躺在地上,双腿并拢,伸直并抬高。需要注意的是,双腿抬高,与地面成45度左右的角度,这样臀部以上的部位才能完全贴在地面上。在这个过程中,注意腰腹不要上抬,上身可以保持稳定的姿势。屈膝时,使大腿与地面成直角,小腿呈60度,注意调整呼吸。建议锻炼者此时呼气,右膝向上弯曲,同时,双臂慢慢向前伸直。你的左右手分别放在大腿内侧和外侧,触摸大腿根部。你需要注意的是,这个时候,你要利用腹部的收缩,让你的上半身抬起来。此时保持姿势5秒,然后换另一条腿用同样的方法做这个减肥操。

以上介绍了两种有效的瘦肚子减肥操。需要大家注意的是,想要减掉肚子,不仅要多做运动,还要严格控制食物总量,减少高热量高脂肪食物的供应,也就是从营养过剩的源头杜绝脂肪堆积。

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