跑步后的拉伸运动(跑步完热身运动的正确做法？)
跑步结束后的拉伸？
双臂分开，靠在墙上，双腿分开，一前一后。前腿弯曲，后腿伸直，脚保持向前伸直，后脚跟着地，感受小腿肌肉的拉伸。保持15-30秒，换腿。
跑后拉伸的方法与步骤？
运动前拉伸3-5分钟，每个动作1-2组，每组持续20秒。来看看吧~
行动一，
注意：双脚分开与肩同宽，伸直双腿，指向天花板。双手放在背后，躯干向前压。注意保持双腿伸直指向天花板，感受大腿后侧的拉伸感。
超级！跑前跑后四个拉伸动作，让你合理热身放松，健康跑步！
行动2，
注意：单腿向前迈一大步，成弓步站立，后腿伸直，脚尖着地。双手放在前脚掌内侧，臀部向下压。注意保持背部挺直，整个身体面向正前方。
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行动三，
注意：自然站立，双手叉腰。单膝呼气，当大腿与地面平行时，向外打开膝盖。吸气。呼气到另一边。
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行动4，
注意：双腿前后站立，前脚跟着地，后脚掌着地，双腿伸直。呼气，躯干下压，手掌放在前脚内侧，保持姿势。
跑步完热身运动的正确做法？
一：跑完之后，不要马上停下来。从跑步过渡到慢跑，再到慢走。让心率逐渐恢复。不管你有多累，都不要马上停下来或坐在地上。如果跑完步后马上蹲下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，加深疲劳。
第二，跑步后不要马上拉伸。正确的做法是慢走，放松5-10分钟，让你的身体心率等机能在拉伸前逐渐恢复。
三：是用泡沫轴卷还是先拉伸？
很多人跑步后都是用泡沫轴来放松身体，那么如果你想用泡沫轴放松，然后结合拉伸，应该先做什么呢？先用泡沫轴，因为泡沫轴的原理是减少筋膜组织粘连和疤痕组织堆积。筋膜是包裹在肌肉周围的一层薄膜，就像你肌肉的一层紧身衣。我们跑步后，因为姿势不当，在一个地方用力过猛或者在另一个地方训练了很多肌肉，筋膜就会聚集在某个地方把肌肉包裹起来。被包裹的肌肉就像被打了一个结。一般的拉伸只会拉紧结，而泡沫轴的滚动可以消除结。所以先用泡沫轴消除这个结，然后拉伸放松身体的肌肉。
四：跑步后补充水分。
长跑后需要补充适量的盐水或功能性饮料，小口多次饮用。不要喝太凉的水或饮料。如果你跑完步后觉得太热太渴，那就喝大量的冰水，这些冰水会到你的胃里。冰水的温度和你胃的温度不一样。当你的胃受到外界刺激的时候，它会保护自己，会分泌胃液把冰水包起来，不会不停的往你的肠子里来。你会喝很多水，但是你仍然感到口渴。甚至可能会呕吐。
跑步完热身运动的正确做法？
跑步后的拉伸通常是静态拉伸，因为如上所述，静态拉伸可以放松肌肉。运动后腿部肌肉处于紧张状态。如果长时间不放松，腿部肌肉的粘连可能会引起膝关节的疼痛。因此，运动后，每块腿部肌肉静态手掌伸展30 ~ 60s，可以使肌肉时刻保持健康状态。
动作一：拉伸大腿后侧，可以两边交替拉伸，脚踝可以做一个背屈，就是勾脚的动作。可以有一种拉伸的感觉。
动作二：拉伸大腿前侧，保持身体稳定，交替拉伸，注意不要摔倒。
动作三：交叉双腿，拉伸。保持身体稳定。不要抖。你可以用手摸你的脚趾。
动作四：弓步拉伸，保持腰腹收紧，手向一侧向上伸展，身体不要晃动，有感觉
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