哑铃健身计划 哑铃健身计划一周表？
哑铃健身计划一周表？
仰卧哑铃平胸
热身1组*15
练习3组*8-12
2
卧姿哑铃向上斜卧推
练习3组*8-12
三
哑铃深蹲
练习4组*10-12
四
坐哑铃交替弯曲
练习3组*10-12
五
背举哑铃
第3组*10-12练习
六
仰面收腹
4组练习*15-20
结束
周三训练：
一个
阿诺德哑铃推肩
1个热身小组*15人
第3组*10-12练习
2
哑铃垂直和水平交替举起。
第3组*10-12练习
三
单臂哑铃弯腰划
练习3组*12
四
哑铃负重直腿硬拉
练习3组*10-12
五
仰面收腹
练习4组*15-20
结束
周五培训：
哑铃承重硬拉
练习4组*12
仰卧，倾斜哑铃卧推
练习3组*10-12
哑铃踏步深蹲
练习3组*12
四
坐哑铃弯举
练习3组*12
五
单臂哑铃颈和后臂的屈伸
练习3组*12
六
仰面收腹
练习4组*15-20
哑铃健身计划一周表？
回答；
仰卧哑铃平胸
1个热身小组*15人
第3组*8-12练习
仰卧，上下推哑铃。
第3组*8-12练习
哑铃深蹲
4组练习*10-12
坐姿哑铃交替弯曲
第3组*10-12练习
背举哑铃
练习3组*10-12
仰面收腹
练习4组*15-20
求一套哑铃训练计划，练臂力腕力腰力的？
很高兴请教各位的回答~ ~
首先，记住健身是三分练七分吃。有装备的话，要有一对哑铃(总重量30kg以上，可调节)。
锻炼计划：
周一：挺胸，平板哑铃按压，四组，每组尽量做到8到10(如果是极限重量)，俯卧撑(双脚向上，练上胸肌)30 x四组，平板哑铃飞鸟带胸，10 x四组。肱三头：窄手俯卧撑15个，颈后哑铃单臂屈伸10个，仰卧哑铃臂屈伸10个，坐姿颈后哑铃臂屈伸10个。
周三：背部和肱部。背：6个引体向上x四组，10个单手哑铃划船x四组。肱头：哑铃屈10 x三组(左右手)，单臂深蹲屈10 x三组，单臂(双臂)斜板屈10 x三组。
周五：肩部：坐哑铃颈推、前横举、侧横举、俯鸟，全部四组，除俯鸟外，全部10。俯鸟用超群(倒金字塔法)。即重量由大到小，每组10个，直到筋疲力尽。
周日腿，负重深蹲。蹲下。四组，每组十个。跑5公里。力量训练要控制在每天一小时以内。组间休息不要超过一分钟(这是重点)。希望你能坚持下去。
饮食：
这里的食谱我就不赘述了，比如吃的时候吃多少克。这些，那是专业健美运动员用的食谱。
早上：早上一定要吃饱，主食随便。喝一杯牛奶(推荐维维豆浆)或者豆浆，2-3个鸡蛋，一个蛋黄，其他只吃蛋清。
中午：中午可以自己做主食，但如果想吃肉，尽量每天吃250g以上的肉。
运动前半小时：一片面包，一根香蕉。
健身后半小时到90分钟：蛋白粉35g，一杯，鸡蛋，蛋清只有3个。
晚餐：定制。
睡前半小时：2-3个鸡蛋，一个蛋黄，剩下的只有蛋清。另外，吃一片香蕉燕麦面包。
如果你今天不运动，一切基本保持不变。不需要喝蛋白粉，鸡蛋也可以少吃两个。
健身的话，尽量11点前睡觉，10点半最好。
希望我的回答对你有帮助~ ~请及时采纳~ ~不懂就问我~ ~呵呵。
求一套哑铃训练计划，练臂力腕力腰力的？
我18岁，爱打篮球180cm，138kg，但是太瘦了，打不过那个壮的。而且我经常没有力量投篮，三分球都是空中球做的，所以我需要一个好的训练计划(我最想练的是腰部力量，手臂力量，手腕力量)。最好有图片或者视频。谢谢各位大神。非常感谢。
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