跑步的好处及最佳时间 早晨跑步好还是晚上跑步好？
早晨跑步好还是晚上跑步好？
1.晚上锻炼。只要把握好运动强度和时间，晚上跑步会让人睡得更好。
2.早上起来，人体各器官的运行还处于较低水平。此时运动对于心血管功能较弱的人来说，危险性更大。
3.人体的活动能力正好在夜间得到充分发展。这时候跑步让身体更容易适应运动节奏。
4.研究表明，早晨空气中的二氧化碳指数最高，前一天悬浮在空气中的灰尘还没有完全消失。这时候的运动远不如晚上的环境好。
5.晚上适度运动带来的轻微疲劳需要甜甜的睡眠来缓解，大大提高了运动后的睡眠质量。
注意：不要过度。
专家说：晚上跑步健身最好每周三次以上，每次30-60分钟就够了。尤其是晚上，不宜过度运动。夜晚，阳气渐衰，阴气渐盛。要求安静，过度运动真的会影响睡眠。如果运动过量，出汗过多也会引起免疫力低下，身体虚弱，疾病。
二、晨跑的弊端
1.早上起来锻炼对老年人或者心脏功能不好的人都不好。医学统计表明，凌晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时候，发生率为61.3%。
2.日本山口大动生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会对心脏造成很大压力，因为心脏通常无法适应清晨的完整运动。雁田还说，慢跑刺激人体内荷尔蒙的分泌，使心跳加快。他对许多大学生进行的实验结果表明，早上慢跑者分泌的肾上腺素量比下午或晚上慢跑刺激的要高2到4倍。
三、运动的最佳时间：下午
事实上，你不需要花很多时间去锻炼。白天也可以抽时间锻炼。其中下午2点到4点最好。这是因为人体的运动能力在下午两点到四点可以达到顶峰。此时阳光充足，温度适宜，风力较小，是锻炼身体的最佳时机。
早晨跑步好还是晚上跑步好？
我只是说，早上跑好还是晚上跑好？
个人感觉早上起来跑步挺好的，因为人都睡了一夜了，室内空气不流通。早起跑步有以下好处：早起是阳最旺盛的时候，对人增加运动血液和新鲜空气的循环有好处。早起不吃肚子不会伤胃，但是晚上就不一样了，对跑步不好。
早晨跑步好还是晚上跑步好？
早上跑步和晚上跑步各有利弊。晨跑，如果逆着初升的太阳去晨练，会感觉特别好，但是空气中的悬浮物比较多，不利于人的呼吸；而且晨跑多是空腹，容易引起低血糖。
晚上，空气质量不错。可以选择饭后一两个小时跑步，可以消化多余的脂肪，有助于控制体重。但晚上的运动使皮肤干燥粗糙，如果剧烈运动后容易兴奋，不利于休息。愚见，请指教。
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很多健身的人都很纠结。最好是早上或者晚上跑步。其实晨跑和夜跑各有利弊。首先，早上的空气比较清新。如果早上起来跑步，也可以吃早餐，对身体有好处，而晚上跑步可以帮助睡眠。
无论是早上还是晚上，都能起到锻炼身体的作用。所以，如果能安排好自己的时间，就可以根据自己的时间来选择运动的方式。
总的来说，只要能达到健身的目的就行，但是一定要注意不要空腹跑太久，这样容易导致低血糖。
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晚上
晚上跑相对比早上跑好。因为早晨空气污浊，含氧量低，二氧化碳含量高，湿气重，所以跑步，容易患呼吸道疾病。当身体大量出汗时，汗毛孔张开，湿气就能溜进来，导致骨痛。晚饭后跑步一小时，此时空气相对干净干燥。经过一天的学习和工作，身体各个系统都处于活跃状态，比较适合跑步。
早晨跑步好还是晚上跑步好？
可以负责任的说，夜跑和晨跑差别很大。但是每个时间段都有自己的优缺点。
早上慢跑
晨跑的好处
1.早上早起的1-2个小时就像是额外的时间。当别人起床的时候，你已经完成了你的跑步计划，你的身体已经从休眠状态中苏醒，完全激活了你的动力，让你一整天都保持良好的精神状态。
2.早上跑步比其他时间跑步更能燃烧卡路里。晨跑会先消耗剩余的糖原，然后会燃烧脂肪，这样可以更好的减肥。
晨跑的缺点
1.经过一夜的呼吸作用，植物释放出大量的二氧化碳，相对较低的温度不利于空气中灰尘和颗粒物的扩散。空气质量差，容易引发呼吸道疾病。
2.如果你空腹做晨跑或者高强度的晨跑，身体很可能会在这个时候因为低血糖而出现晕倒等症状。避免空腹，简单的给身体补充一点糖和水。一定要控制好强度，慢慢跑就好，保持在一个小时以内。
3.早身体的心率和血压都处于相对活跃的状态。此时如果从事剧烈运动，心脏和血压压力增大，极有可能引发中风、猝死等高危疾病。所以晨跑不需要太用力，马上停下来就好。
下午跑步
下午跑步的人相对较少，但在这段时间跑步也是不错的选择。此时，大多数人精神平静稳定，体力充沛，在技术活动中的灵活性、协调性、准确性和适应性都处于最佳状态。跑步的时候会更加舒适放松，不容易因为疲劳而受伤。
下午跑步的好处
1.此时无论是体力、精神状态还是身体机能都是最好的，既能提高跑步效率，又能降低跑步过程中受伤的可能性。
2.膀胱经从下午4点开始活跃。跑步引起的水化现象会更有利于身体的排毒；另一方面，跑步出汗也是很好的排毒方法。
注：这里的膀胱经是指足太阳膀胱经，是中医人体最大的排毒通道。
下午跑步的缺点
1.下午的紫外线辐射相对于早上和晚上会更强，皮肤很可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。此时空气和地表温度过高，身体感觉很热。大量出汗会导致体内水分快速流失，容易中暑。当然，长期强烈的紫外线照射也可能导致皮肤癌。所以下午跑步的话，要根据当时的天气做好防晒防暑措施。
2.今天下午是大部分跑者的忙碌时间，很难有时间跑步。所以，坚持到最后往往是不可能的，除非你的工作和学习给你足够的时间自由选择。
夜间跑步
对于所有白天没时间运动的人来说，趣味跑成了最佳选择。吃饭休息1-2小时左右，就可以出去跑个三五公里了。回家，洗个热水澡，，看看书，然后就睡着了。晚上跑步可以放松一天紧张工作学习后的心情。出汗后，洗个澡，睡觉。运动带来的轻微疲劳会让你睡得很香，睡眠质量特别好。但要注意运动强度，否则强度过高会兴奋交感神经，阻碍睡眠。
趣味跑步的好处
1.趣味跑对于大多数跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作也不影响学习。趣味跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天后的压力。维护p
2.夜晚是氧气含量高，空气质量好的时候。植物进行一天的光合作用，释放大量的氧气。人体选择在这个时间段跑步，更有利于健康，减肥效果明显。
3.与早上相比，晚上身体血液中的血小板数量相对较少，可以很好地避免血栓形成的现象。
趣味跑的缺点
1.夜间不安全因素相对较多，夜间事故相对较多。所以，趣跑建议选择光线明亮的安全地方。运行场所和运行设备首先要符合安全条件。最好带着欢乐跑等待。
2.晚上气温低，有风的概率大。跑完步，皮肤的毛孔全部张开。这个时候频繁吹风容易生病，所以在趣味跑的时候要注意外界的温度变化。
引自《跑步指南》:
没有绝对的“最佳”跑步时间，每一节都会有它的优点和缺点。跑步不是一个立竿见影的运动，需要长期的坚持才能看到效果。要想持之以恒，关键在于哪个时间最适合你，最容易将跑步融入你的生活并持续下去。有的人早上起不来，可以安排趣味跑；有些人在趣味跑后会兴奋得睡不着觉，可以考虑晨跑。有的人早出晚归，没有时间晨跑和趣味跑的时候，可以考虑下午跑。
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根据我自己的经验，我觉得还是早上跑比较好，因为早上空气清新，负氧离子比白天高，有利于身体的吸收。另外，早晨是人体机能最活跃的阶段，在这个阶段跑步可以激活身体机能。
晚上散步比较好，饭后不能做剧烈运动，比如跑步。晚上快步走是比较好的选择。
早晨跑步好还是晚上跑步好？
从运动科学的角度来说，最适合跑步的时间是下午。
但是结合具体情况，只能说跑步没有绝对的最佳时间，有的只是最合适的时间。
3354每个人都有自己的生活习惯和作息时间，还要兼顾家庭生活、学习工作等。坚持跑步比刻意选择最佳跑步时间更重要。
晨跑和趣味跑的区别还是很大的。一方面外界环境有差异，另一方面个体的身体状态也会有差异。
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推荐运行时间19:30-20:30，通常有以下好处：
第一，根据流行病学调查和统计，这个时期是急诊科患者中心肌梗死和脑梗塞发病率相对较低的时期，即在这个时期从事有氧运动不会给心脑血管带来太大的负担而导致猝死。
第二，这段时间跑步会增加身体的基础代谢率。通常人体的基础代谢率较低，为19:30。有氧运动后，基础代谢率会提高，对减肥减脂非常有利。
第三，植物已经停止了光合作用，不会向空气中释放多余的二氧化碳，所以空气中二氧化碳的相对含量较低，而氧气含量相对较高。
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