瑜伽初级入门动作 怎么做瑜伽的入门动作？

做瑜伽的入门姿势有什么？1.自然地站成树形，双手垂在身体两侧，肩膀放松。弯曲右膝并抬起。双手将右手手掌放在左大腿或膝盖上。把手伸向天空并合拢，保持呼吸。2.英姿飒爽，双腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，

做瑜伽的入门姿势有什么？

1.自然地站成树形，双手垂在身体两侧，肩膀放松。弯曲右膝并抬起。双手将右手手掌放在左大腿或膝盖上。把手伸向天空并合拢，保持呼吸。

2.英姿飒爽，双腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚尖向外张开约60度。把手放在身体两侧。双手向上伸展，手指并拢，手掌并拢，保持呼吸。

3.三角式，双腿张开约一个半肩宽，双脚呈60度角，双手垂在身体两侧，手臂向两侧举至肩部，吸气，上半身左右晃动。

4.船式，坐在垫子上，腰保持挺直，双腿并拢，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双手放在身体两侧。双手离开地面，伸直手臂，与小腿平行，掌心向下。

5.鳄鱼式，仰卧，双腿并拢，背部挺直，双手张开，掌心向下侧。弯曲右膝，抬起右腿，脚掌放在左膝上，左手压右膝外侧。

怎么做瑜伽的入门动作？

方法/步骤

一个

呼吸，瑜伽的所有基础课程都是从呼吸练习开始的。当你还不知道练什么好的时候，就从慢慢呼气吸气开始吧。调整呼吸，保持平静，有助于接下来的瑜伽动作展开！

2

祈祷式：站直，双手合十放在胸前，手臂和手肘自然张开，抬头挺胸，心态平和，呼吸均匀！

让自己处于一种专注宁静的状态，为下一个动作做好准备！

三

手臂伸展：身体站立，手臂在头上方与肩同宽，上身和头部适当后仰，手臂随上身后仰！

这一步主要是拉伸腹部，消除腹部多余脂肪，锻炼手臂和脊椎神经，加强肺部的呼吸循环！

四

前屈：上身向下弯曲，双腿伸直(膝盖不要弯曲)，直到双手抱住双腿，手臂能碰到脚后跟(慢慢来，量力而行，不要强行运动拉伤肌肉)！

注意呼吸，在身体弯腰前呼气，抱腿时尽量收腹呼气！

五

骑行方式：右腿向后最大限度拉伸，左腿向前弯曲，身体保持原位，双臂伸直，上半身和头微微后仰，眼睛凝视，注意呼吸节奏！

六

山式：双腿并拢伸直，身体俯卧，臀部慢慢倾斜，头向下，双手向前伸，使全身呈V字形，双腿伸直，臀部倾斜呼气！

七

八体姿势：双腿弯曲成直角，双脚贴地，臀部向上翘起，前部着地，双臂伸直向上，头部自然抬起，下巴着地。注意呼吸节奏！

八

眼镜蛇式：俯卧，双腿直背，双脚着地，双臂以头部为中心呈V字形伸展，双手平放在地面上使上半身和头部慢慢抬起，向后弯曲，眼睛凝视！上体抬起弯曲时呼气！

这时候几个动作已经基本做完了！

九

以上动作完成后，接下来就是收尾动作了。依次重复步骤5、步骤4、步骤3到步骤2，静下心来，调整呼吸，慢慢完成！

结束

需要注意的事项

最好不要空腹接触瑜伽，瑜伽马上开始的时候也不要吃东西！开始前一个小时左右可以吃！

注意呼吸，对于一些做不到的动作不要试图慢慢练，做不到或者身体条件不允许就不要做，不要强行做，以免造成伤害和危险！