瑜伽拉力带使用方法(拉筋绳的各种使用方式？)
瑜伽拉绳使用方法？
把瑜伽带套在脚背上，勾脚趾防止绳子滑落，用力拉腿，向上拉伸腿。尽量保持背部挺直，不要前倾。
不会抓脚或者能抓脚但姿势不标准的朋友，适合用瑜伽拉伸带来辅助练习。只有手脚均匀分布，才能保持平衡。
瑜伽带套在脚踝处，根据韧带的好坏来调节绳子的长度，利用腿部的支撑点，使身体紧贴腿部。
躺在垫子上，先屈膝，将绳子套在脚底，脚尖向后勾，双手调节绳子的长度，双腿伸直。不要弯曲你的膝盖，慢慢地把你的腿推向你的身体。
以90度坐姿长时间坐在垫面上，将绳子套在脚掌上，双手根据自己的韧带调整绑带的长度，收紧绳子，保持胸部向前伸直，保持抬头看前方，慢慢将腹部向前向下靠近大腿。最后将腹部、胸部、下巴贴在腿上，完成上身和腿部的折叠，循序渐进。
调整绑带长度，拉脚掌位置，双手推双腿，同时拉伸抬高。不要屈膝，收腹，挺胸，抬头，保持。
拉筋绳的各种使用方式？
将拉力绳固定在胸部上方，靠着拉力绳躺下，将拉筋绳的一端固定在右脚关节上，抬起左脚垂直于漆面。
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方法一：站立，推肩。虽然拉绳只是一根不起眼的绳子，但只要用上，还是可以锻炼三角肌和肱三头肌的。用拉绳站在肩膀上就可以达到训练的目的。
方法二：水平提拉。张力绳也可以用来训练中三角肌束。做侧提时，首先保持标准站姿，背部挺直，抬头收腹，身体可以微微前倾。然后，踩住脚下的张力绳，双手紧紧握在身体两侧，保持这个姿势五秒钟，然后慢慢回到初始动作。
方法三：竖排。很多上班族或多或少都有一些颈肩疼痛不适，不注意锻炼斜方肌，导致肌肉僵硬，加重不适。用拉绳做垂直划船，可以很好的训练斜方肌，缓解颈肩不适。
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站立位置建议：
踩住脚下的绳子，双脚前后站立，双手放在肩膀上，掌心向前，挺胸，吸气呼气，同时双手向上举至手臂伸直，但保持手肘微弯。吸气到起始位置。
2前水平提升：
双脚平行站立，踩住绳子，双手放在身体两侧，抬头挺胸。吸气呼气时，两臂同时向前举至地面，吸气恢复。
瑜伽绳的使用
3侧举升：
双脚前后或平行站立，将绳子踩在脚下，握住身体两侧的把手，挺胸，身体微微前倾。保持手臂微屈，吸气呼气时伸展手臂，肘关节与肩同高时停止，吸气回到初始位置。
4弯腰水平抬起：
双脚分开站立，双膝微曲，臀部弯曲保持背部挺直，踩住绳子，双脚跨过张力绳，双手握住把手，肘部保持微曲，吸气呼气，双手水平向两侧抬起与地面平行。吸气，回到初始位置。
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