瑜伽调息引导词(瑜伽休息引导词？)
瑜伽休息引导词？
01
请放松身体仰面躺在垫子上，分化双腿，外展脚趾，手掌放在身体两侧，轻轻左右摆动头部，找一个舒适的点停下来，后脑勺接触地面。现在让你整个身体的背面完全臣服于大地，闭上眼睛，听听远处的声音。窗外的水，马龙，还有一些细微的声音。拉近距离，来到你身边，你就能听到舒缓的音乐，一点一点，通过你的耳朵，进入你的身体，贯穿你身体的每一个角落。现在除了你没有别人，只有你的呼吸。全神贯注，感觉呼吸顺畅，循环不息。这种呼吸慢慢变得深沉、绵长、均匀，每一次呼吸都足以扩散到身体的每一个角落。
02
放松肩、臂、膝、脚，把意识放在腹式呼吸上，用鼻孔深呼吸，让新鲜的气息充满腹腔。你的小腹微微隆起，慢慢呼气，小腹向内折叠。根据自己的气息寻找自己的感觉。
03
我想告诉身体的所有部分。每当我提到任何部分，你应该在你的脑海中重复它，保持对那个部分的意识，并感觉它放松。让你的意识停留一会儿，然后，跟着我的声音到另一个部分。
从你的脚开始：两个大脚趾放松。现在，两只脚的其余脚趾都很松。我的脚踝放松了；放松小腿及小腿、膝盖及膝背腘窝的肌肉；放松大腿，大腿内侧的肌肉和大腿外侧的肌肉；放松臀部，臀部，你的骨盆区域正在放松；放松腹部和心脏；放松肩膀、手臂、手肘和手腕；手背十个手指放松；放松颈部、后脑勺和头皮，拉伸额头和眉毛，打开眉毛；张开紧咬的牙齿，放松舌头、下巴、耳朵.现在放松的感觉从上到下遍布脊柱。非常注意脊柱，感觉它在放松。我意识到我全身都很松。
04
想象你躺在一片草地上。柔软，连续，芳香。蓝天上没有一丝云彩。潺潺的小溪从旁边缓缓流过，呼唤着不知名的野花绽放。一头母牛带着她的婴儿在远处散步。此外，孩子们玩得很开心。一只蟋蟀在草地上跳，树上的鸟儿在唱歌。这一刻，你的心情变得豁然开朗，身体得到最大最好的放松。
05
你没有烦恼和忧虑，你的内心充满了平静、喜悦、同情和放松。同时，你从心理上告诉自己，我没有睡着，我醒着，我在做瑜伽冥想和放松练习。请慢慢恢复意识，活动手指和脚趾，双手十指交叉放在头顶上方，脚跟向下推，身体大幅度伸展，慢慢睁开眼睛，转动眼球。然后将身体转向右侧，慢慢坐起来。
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