正确的跑步姿势(标准跑步姿势教学？)
正确的跑步姿势是怎样的？
跑步：有些人在跑步的时候愿意低头。这个姿势不正确。跑步时保持头部和肩部稳定，尽量保持头部向前，除非路面不平，否则不要低头。眼睛盯着前方，不要窝胸，打开胸腔。
手臂摆动大：有人跑步时手臂摆动很大，好像可以锻炼手臂，但姿势不正确。
正确的是，左右移动的幅度不要超过身体中线，保持手臂放松，肘关节呈90度左右的角度。
上半身挺直：有些人在跑步机上跑步时保持上半身挺直。其实这也是不对的。跑步时，保持腰部自然直立，但不要太直，身体保持前倾。
前倾可以减轻膝关节负担，减少运动损伤，保持高动力。
大步伐：有的人跑起来步伐特别大，小腿伸得特别远。这也是不对的。因为，如果步幅太大，你的脚会跟着地面走，会对你的骨骼和关节造成损伤。正确的做法是用脚掌着地，可以起到缓冲作用，不会损伤骨骼。一双好鞋对跑步成绩也有很大影响。
对于正常脚型，选择减震功能好的鞋子；如果是平足，那么你要选择稳定性和弹性好的鞋子；对于高拱的人来说，应该选择轻的类型。
标准跑步姿势教学？
跑步的正确姿势：
1.头肩：跑步要领3354保持头肩稳定。头朝正前方，除非路面不平，否则不要前倾，眼睛看着前方。肩膀适当放松，避免挺胸。力量伸展——耸肩。
力量伸展——耸肩。肩膀放松下垂，然后尽量弓腰，停留一会儿，还原后重复。
2.手臂和手：
跑步要领——摆臂要以肩为轴前后摆动，左右动作不能超过身体中线。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。
力量拉伸——举肘摆臂。手臂前后摆成准备好的出发姿势，后摆臂的肘关节尽量高，然后放松前摆。随着运动速度的加快，它举得越来越高。
3.躯干和臀部：
跑步要领——从颈部以下保持直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后倾，有利于呼吸，保持平衡和步幅。不要左右摇晃躯干或上下波动太大。当腿向前摆动时，积极送臀。跑步时，注意臀部的旋转和放松。
力量拉伸——弓箭步压腿。双腿前后张开，与肩同宽，慢慢向下压身体中心，直到肌肉紧张，然后放松恢复。始终保持躯干直立。
4.腰部：
跑步要领——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉略紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击力。
动态拉伸——身体屈伸。自然站立，双脚打开，与肩同宽。慢慢向前弯曲躯干，直到双手下垂到脚尖，保持一会儿，然后恢复。
5、大腿和膝盖：
跑步要领：3354大腿和膝盖向前摆动，而不是向上抬起。腿部任何侧向运动都是多余的，容易造成膝关节损伤，所以大腿前摆要直。
拉伸——前撑弓。双脚分开站立，与臀部同宽。把手放在头后。从臀部向前弯曲。保持背部挺直，直到你的股二头肌感到紧张。
6.鞋跟和鞋头：
跑步要领——如果步幅过大，小腿向前伸得太远，就会随着脚一起着地，产生制动反作用力，对骨骼和关节造成很大伤害。正确落地时，用脚掌中部着地，让冲击力迅速扩散到整个脚掌。
力量拉伸——坐式脚踝拉伸。跪在地上，臀部靠近脚跟，上身保持直立。慢慢下压脚踝，直到指伸肌和前脚掌感觉到足够的张力。然后抬起臀部，重复。动作要有节奏，要慢。
7.跑步原则：
凡是参加健身跑步的人，都要注意有规律、循序渐进的锻炼，尤其要控制运动量。另外，学会“自制力”尤为重要。因为有时候跑步的会突然消失，所以要区分“跑不动”和“不想跑”。当然，如果你生病了，千万不要跑步，但在其他情况下，你要克服“惰性”，坚持锻炼；刚开始运动时，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限，跑步的距离以没有费力的感觉为准。跑步后可能会出现下肢肌肉疼痛，属于正常反应。这种现象坚持锻炼几天就会消失；要确定自己运动水平的高低，可以在跑步三到四个月后做一些测试。你在12分钟内完成的距离是计算等级的起点。
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