运动减肥的方法 怎样合理健身减肥？

运动减肥的最好方法是什么？没有运动可以减肥。运动时人体的能量代谢有这几种形式：ATP、CP、糖酵解、糖氧化、蛋白质氧化、脂肪氧化。这些能源供应形式中的任何一种都会严重抑制其他形式的能源供应。这六种供能

运动减肥的最好方法是什么？

没有运动可以减肥。

运动时人体的能量代谢有这几种形式：ATP、CP、糖酵解、糖氧化、蛋白质氧化、脂肪氧化。这些能源供应形式中的任何一种都会严重抑制其他形式的能源供应。这六种供能的输出功率下降50%,脂肪在运动时输出功率最低。

前三种供能形式出现在高强度、高心率的剧烈运动中，如HIIT和塔巴塔。运动时，这种高心率的剧烈运动明显抑制脂肪燃烧，脂肪燃烧比少。后三种供能形式为有氧供能，中等强度运动以糖代谢为主。跑步、跳绳、游泳等1小时中等强度运动，脂肪燃烧被糖氧化代谢显著抑制。燃脂比坐少，所以不能减肥。低强度长时间运动以燃脂为主，但和坐着差不多。所以你不能用任何运动来减肥。见《运动生物化学》的能量代谢。谁要是说运动能减肥，那肯定是没学过运动医学，不知道什么是运动，纯粹凭自己的想象瞎说。

有规律的中等强度运动，如跑步、跳绳，高强度运动，如hiit、tabata，会导致不可逆代谢损伤和肥胖的减少。对于高血压、高血脂、高血糖、高尿酸血症、多囊巢综合征等代谢紊乱的患者，会很难控制。

运动的本质是衰老加速和损伤，甚至短期的健康都是以衰老加速为代价的。以健康为目的的运动是极低强度的健美和增肌训练。极低强度健身增肌训练的意义在于以最小的衰老成本达到运动目的。健身增肌训练的意义在于抵抗衰老引起的肌肉萎缩，美化身体。

我的专业背景是3360临床医学，中医，运动医学硕士，25年医学研究，运动医学研究方向3360运动与氧化衰老，运动与脂肪代谢。目前是大学老师，开设康复保健讲座，研究方向为：医学饮食处方、运动处方、康复训练。

运动减肥的最好方法是什么？

通过运动减肥最好的方法就是做有氧运动。在这些通过运动减肥的方式中，游泳是最有效的，因为水的传热量是空气的28倍，一个人在水中呆8分钟消耗的能量和在空气中呆2小时消耗的能量是一样的。游泳可以加速新陈代谢，每分钟消耗40千焦的热量。游泳时，全身的手脚、关节、肌肉都在运动，可以起到非常好的协调作用，使身体更加匀称。

怎样合理健身减肥？

正确的减肥方法是建立长期计划，在计划实施过程中根据情况的变化不断调整饮食和运动方案。只有养成健康的生活习惯并长期坚持，才能更有效地避免减肥后体重反弹。

在通过运动减肥的过程中，要根据个人的具体情况制定运动计划。经常进行体育锻炼，基础心肺功能良好的人，可以选择多运动，如打篮球、骑自行车、长跑等。平时缺乏规律运动的人，要循序渐进，做好必要的防护措施，避免对身体造成伤害。心肺功能差的患者不适合大运动量。他们可以根据自己的情况做太极拳、瑜伽、散步等运动。

需要强调的是，单纯的运动并不能达到减肥的效果。控制饮食，养成健康的生活习惯也是必不可少的，这样可以更有效的避免减肥后体重反弹。

怎样合理健身减肥？

减肥最好的方法是饮食和运动相结合。运动还包括有氧运动和抗阻运动相结合，可以有效促进体内脂肪的燃烧，促进脂肪的新陈代谢，减少脂肪的堆积，降低腹围和体重，塑造相对完美的身材。

有氧运动通常可以选择跑步，每周跑步150分钟以上

1.肌肉锻炼时间为10 ~ 20分钟。先学会正确的动作，然后循序渐进，从质到量加强锻炼。比如做平板支撑的时候，注意身体成一条直线，腹部收紧，腰部不要停留。先以30-45秒为一组练习，慢慢增加运动时间。一开始，你可能坚持不到10秒，但首先要确定动作是正确的，因为如果你坚持一个不正确的动作，一分钟就等于零。

2.运动时要先做好热身，包括全身拉伸和高抬腿。然后做专门的肌肉训练，提高肌肉运动能力，尽可能多的消耗碳水化合物。然后做有氧训练，提高心肺功能，燃烧更多脂肪。最后，我们应该对运动部位进行拉伸运动，这可以防止运动损伤，缓解肌肉疲劳。

3.热身后，身体的关节基本上活动开了，肌肉群的血流量也略有增加。这时候进行专门的肌肉训练，可以强化肌肉，减少脂肪堆积，塑造健康的肌肉线条，让外貌更加苗条。我们常说要减肥，要有大肚子，要有大肥腿，要拜肉等等。那我们就要努力了。

怎样合理健身减肥？

减肥的六字公式是：迈开腿，闭上嘴，但是很多人没有足够的动力坚持下去。总是热三分钟，运动几分钟他们就放弃了。当他们看到美味的食物时，他们经不起诱惑。

怎样才能获得足够的动力坚持减肥计划，减肥成功？学习的几点建议：

1.建议把减肥计划分成几个小目标。

大部分人减肥的时候都会放弃。有可能是减肥周期太长，定制的目标难以完成，容易半途而废。

这时候就要把减肥这个大目标分成几个小目标，每个小目标给自己一个小奖励，比如一个包，一双运动鞋，告诉自己已经取得了阶段性的胜利，这样才能给自己足够坚持下去的动力。

2.定期犒劳一下自己。

虽然减肥要控制饮食，但不是让你天天吃素不吃肉。我们应该合理饮食，不要暴饮暴食。长期的低热量摄入模式容易使身体陷入饥荒，减肥会陷入瓶颈。瓶颈的出现容易让人自暴自弃，放弃减肥。

所以我们要适当的对待自己，偶尔放纵自己吃自己喜欢的食物，以此来增加热量的摄入，欺骗自己的身体。你每天摄入的热量是足够的，你可以放心地运行你的新陈代谢，这将有助于你突破瓶颈期，继续减肥。

但是在偷吃的时候要注意，最好是中午吃，不要在晚饭的时候吃，一周一次或者10天一次，只能吃一次，不能一天一次。其他时候要严格按照减脂餐的模式来。

怎样合理健身减肥？

保持身材，合理减肥。每天可以花2个小时左右在健身房，比如练瑜伽，骑自行车等。做一些有氧运动达到健身效果，或者打羽毛球、跳舞、游泳、打网球、慢跑等。

前提是一定要坚持。只有坚持，减肥效果才能最好。通常，我们应该避免高热量和高糖的饮食。

怎样合理健身减肥？

第一，严格控制饮食。避免辛辣刺激性食物，大肉，烧烤或油炸食物，以及其他含糖食物，或碳酸饮料，浓茶和浓咖啡。减肥要饮食清淡，多吃绿叶、蔬菜、粗粮。

第二，加强体育锻炼。体育锻炼包括有氧运动，如爬山、游泳、骑车、呼啦圈、跳绳、慢跑等。切记千万不要吃减肥药减肥，或者节食减肥，这样会伤害身体。

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出于对健康的重视和对美的追求，很多超重的人都在减肥。他们采取的方法大多是节食，但这种方法并不可取，最后的结果是得不偿失。

科学减肥是指既达到减肥效果又不对身体健康构成威胁。

减肥是一个漫长的过程，需要在以下三个方面长期坚持。

(1)合理的膳食结构：蛋白质、脂类和淀粉类食物，新鲜的水果和蔬菜，肉、蛋、菜奶要根据其基础代谢情况，合理配比摄入，这是保持科学减肥的最基本方法。

(2)适当的运动：根据自己的喜好选择适当的运动，如跑步、游泳、瑜伽等。运动可以消耗体内过多的能量，达到健身塑形的目的。

(3)良好的生活习惯：多喝水，加快体内废物的排除，提高基础代谢率。睡眠习惯会影响人体的基础代谢。对于睡眠不足的人，因为身体机能没有得到充分的培养和恢复，基础代谢也会下降。

怎样合理健身减肥？

每天坚持跑5公里。坚持这一条是有道理的，减肥是有效果的。