老年健身舞 中老年人宜做哪些健身操？
适合中老年的健身操有哪些？
1.起床活动
早上起床后，洗漱完毕，微微微笑，双脚分开与肩同宽站立，上半身放松，下半身微微下蹲，用脚尖轻轻挠地，看向远方。
2.伸展你的胸部。
双臂下垂站立，双脚分开与肩同宽。吸气，双手通过体侧慢慢向上伸展，尽量扩胸。同时抬头挺胸，呼气时还原。
3.头部活动
以头为笔尖，摇头写出“长寿”二字。然后让头绕着这两个字转圈，先顺时针，再反方向。以上动作要慢2分钟左右。
4.转身按压胸部
双臂下垂站立，双脚分开与肩同宽。吸气，上身慢慢转向右后方，然后右臂水平抬起，向右后方拉伸。然后左手平放在左胸上，胸部向右推，呼气。向左转时，动作相同，方向相反。
5.交叉你的手掌
站在同一个位置，双手下垂，掌心交叉，掌心对着腹部，然后双臂向外展开，展开的程度自然，速度不要太快。你张开双臂后，会立即合拢双臂使手掌再次交叉，持续1分钟左右。
6.双手挤压胸部。
坐下来，双脚自然地踩在地上。双手放在胸前两侧，深吸气，然后慢慢呼气。同时双手挤压胸部，身体前倾，吸气时还原。
7.用两个手掌画一个圆
手掌相距10cm左右，保持这个距离，手掌的高度与腰带平齐，保持手掌之间的距离不变，然后上臂带动手臂做圆周运动。首先身体稍微向左转圈，顺时针20次，逆时针20次，然后身体向右转，反方向继续转圈20次。
8.单膝挤压胸部。
坐下来，双脚自然地踩在地上。深深吸气，然后慢慢呼气。同时抬起一条下肢，双手托住小腿，向胸部挤压。吸气时会恢复，两边交替。
9.抱膝压胸。
双脚并拢站直。深深吸气，然后慢慢呼气。同时屈膝，双手抱膝，用大腿尽量挤压腹部和胸部，帮助排除肺部残留的气体，吸气时恢复。
老年人健美操锻炼中的注意事项
1.首先你要知道自己有没有不适合运动的疾病，比如肾脏和肝脏疾病，严重的心脏病，糖尿病等等。
2.选择适合自己的健身内容。首先弄清楚自己想要达到的目标，是减肥还是强壮，是宽肩还是瘦腿，等等。
3.练健美操要特别注意鞋子的问题。选择一双适合自己的旅行运动鞋。鞋底前部要柔软、柔韧、有弹性，吸收跳跃的冲击力。
4.在训练过程中，要始终保持冷静、放松、稳定的精神状态。
中老年人宜做哪些健身操？
补肾健身操
1.坐直，双腿自然分开，与肩同宽，双手弯曲向侧面抬起，手指向上伸展，与耳朵持平。然后，举起手，摸摸肋骨，恢复。可以连续做3到5次，每天也可以酌情做3到5次。做操前，全身要放松。双手抬起时吸气，收回时呼气，力度不要太大也不要太强。这种动作可以活动筋骨，疏通经络，同时使气归丹田，对年老体弱、气短的人有缓解作用。
2.坐直，左肘弯曲放在腿上，右肘弯曲，掌心向上，做抛物线动作3至5次。做抛物线动作时，手向上抛，动作可以稍微快一点。甩手时吸气，回收时呼气。此动作与第一个动作的功能相同。
3.坐直，双腿自然下垂。首先慢慢左右转动身体3到5次。然后，双脚向前摆动10次以上，可根据自己的体力酌情增减。做动作时全身放松，动作自然轻柔。转b的时候
5.双脚并拢，双手交叉抬起头，然后弯腰，双手触地，再蹲下，双手放在膝盖上，无声地说一声“吹”。这样可以连续做10次以上。好的结果。
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