做仰卧起坐的技巧 卧起坐正确方法？

卧起坐正确方法？

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仰面躺在地垫上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地面上。不要把脚固定在地上(比如你的伴侣用手压住你的脚踝)，否则你大腿和臀部的屈肌会加入工作，从而减少你腹肌的工作量。

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再者，直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。根据腹肌的力量来决定双手的位置，因为双手越靠近头部，做仰卧起坐的难度就会越大。新手可以将手放在身体两侧，等习惯了或者体能提高了，可以将手交叉放在胸前。

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最后，你也可以尝试双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。千万不要在脑后交叉手指，以免发力时拉伤颈部肌肉，而且这样也会减少腹部肌肉的工作量。

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使用较慢的速度，就像慢动作回放一样。当腹肌把身体拉上来的时候，你要呼气，这样才能保证更深的腹部所有肌肉同时参与工作。

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将身体抬离地面10到20厘米后，要收紧腹部肌肉，停顿片刻，然后慢慢将身体降回原位。当你仰卧着地时，你可以开始下一个循环。仰卧起坐的过程中，腹肌其实只是在初始阶段参与工作，然后臀部的屈肌会代替执行任务。

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同样，仰卧起坐最后阶段转动身体(右肘碰左膝，左肘碰右膝等。)不仅对增强腹肌力量作用不大，甚至会因旋转造成的而对背部下部造成创伤。

仰卧起坐五组动作技巧？

下面是仰卧起坐的正确动作：

1.放松，仰卧在床上或地上。

2.把腿抬高，放在被褥或椅子上，使膝关节和髋关节成直角，这样可以防止大腿和大腿根肌肉参与用力。

3.双手交叉放在胸前。

4.开始动作后，只需收缩腹肌，抬起上半身，感觉肩胛骨(上背)离开床。

5.慢慢放低，轻轻触碰床面的肩胛骨，立即重复下一个动作。

6.一般每次做2 ~ 3组，组间休息1分钟左右，每组15 ~ 20次。

仰卧起坐考试诀窍？

招数：1。不要用手托着头。

传统的仰卧起坐是将手和手指放在脑后，但在仰卧起坐的过程中，你会经常借助双手抬起头，这样很容易造成颈部肌肉劳损。正确的做法是双手交叉放在胸前，或者把手放在耳朵上。坐起来的时候要用腹部，不要用手臂。

2.上升高度：保持45度角。

仰卧起坐并不是说爬的高度越高就越有效。正确的做法是，仰卧起坐时尽量延长身体与地面成45度角的持续时间(至少30秒)，让你的腹肌得到最有效的锻炼。

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