篮球怎么练运球(篮球运球训练的简单有效方法？)

篮球运球训练的简单有效方法？第一分3360控制运球运球时，当你感觉传球困难，无法快速向前移动时，或者你正在观察场上情况，准备传球或射门时，就要使用控制运球。运球在膝盖到腰部的高度。膝盖微微弯曲，身体前

篮球运球训练的简单有效方法？

第一分3360控制运球

运球时，当你感觉传球困难，无法快速向前移动时，或者你正在观察场上情况，准备传球或射门时，就要使用控制运球。运球在膝盖到腰部的高度。膝盖微微弯曲，身体前倾，便于你很好地控制球，快速换挡。不参与运球的手臂要屈肘外伸，以保持平衡，防止对方靠近。

第二点是3360运球快。

当然，要想快速把球带到前场，就要快速运球。此时身体也要前倾，拍球略向前，运球高度略高，在胸腰之间。身体面向移动方向，眼睛观察整个场景。

第三点：变速3360运球

要突破对方的防守，运球队员可以使用变速运球(当然也可以使用突然变向或者其他假动作)。改变运球速度需要改变运球高度以及运球速度。以小步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，运球高度降低到膝盖位置，快速向前突破。变速运球需要大量的练习才能有效地运用。成为大师

一般来说，运球：可用于以下情况

1.快攻的时候，前面没有防守的时候，可以快速运球上篮。

2.在二攻、三攻、二攻的时候，可以用运球吸引防守，然后把球传给没有防守的球员去进攻。

3.当同伴被对方紧紧防守，无法传球时，可以利用运球寻找传球机会或者突破上篮。

4.组织发动快攻，但无法把球传给快攻队或接应队时，可以用运球突破对方的封锁。

5.当对方移动差或者对方犯规总数达到7次，个人犯规每半小时达到4次时，可以用运球突破打法，杀死对方。

6.在阵地进攻中，当对方扩大防守区域时，可以利用运球压缩对方的防守区域，为中长距离的射门创造机会。进攻位置不好的时候，可以用运球来调整位置，寻找配合机会。当对方采取严密的防守对时，可以利用运球突破，打乱对方的防守部署。采用控球战术时，可以用运球来拖延时间。

以上大概就是需要注意的地方，也是最基本的注意点。下面详细说说吧。

一般来说，运球技术主要是身体动作的协调。

运球技术需要注意身体姿势、手臂动作、球落点、手脚协调四个协调环节。

身置：运球时，保持双脚前后张开，膝盖微曲，上身微前倾，抬头，眼睛直。非运球手臂屈肘平举护球。运动的幅度和下肢关节的屈曲随着运球的速度和高度而变化。同时身体微微弓起，有前倾的意图。这样可以把重心转移到自己的手上，双手和篮球都能更好的调整。最重要的是放松身体，身体僵硬影响动作的协调自如，导致触球不当或触球时用力过猛。

动作：运球时，五指微微分开，手掌内凹，即让手指接触篮球，但不要让手掌接触篮球。运球时，由于运球方式不同，分别使用手腕和手指力量、前臂或上臂力量等不同部位。击球时要上下迎击球，尽量延长控球时间保护球。如果运球到位，按压网拍的顶部，向前运球时，按压网拍的背部和顶部。

球的落点是：一般情况下，球的落点在运球者同侧脚前外侧20CM左右。速度越快，落点越高。在主动防守中，运球应该落在si的侧面或后面

运球的练习需要一个漫长的过程，关键是控制能力和手脚的配合。所以，手要天天练。可以从玩球开始，熟悉球，然后从原地运球过渡到行进，从双眼运球过渡到不看球运球，从直线运球过渡到变化方向运球。可以用一球、两球、运球、抢球来练习。

运球技术动作3360

(1) 3360高运球

运球时，球在腰胸之间反弹的高度称为高位运球。是在进攻中，没有防守者的阻碍，用来加快向前移动或调整进攻速度和位置的一种运球方法。

操作：身体微微前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手向后上方拍球，身体前方控制球的落点。手脚配合，让球有节奏地向前运动。

动作关键：3360，手拍球正确，手脚协调。

(2) 3360低位运球

运球时，球反弹到膝关节以下的高度称为低位运球。这种运球方式常用于在被对手压制或接近防守者时，保护球，摆脱防守。

方法：快速屈膝，降低重心，抬头向前，身体前倾，靠近防守方，用上身和腿部护球。同时利用手腕和手指的力量对球进行短暂的打击和按压，从而更好的控制球，摆脱防守，继续前进。

关键动作：膝盖快速弯曲，降低重心，上身前倾击球短而有力，手脚协调。

(3):运球急停。

运球的突然停止和开始是利用运球时速度的突然变化来摆脱防守的一种方式。当对方防守严密时，在快速运球中突然停止，迫使防守者被动减速停止。当他重心不稳的时候，突然加速运球，摆脱防守。

方法当动作运球到急停时，迅速用手拍打球的正面和顶部，同时双脚做阶梯式急停，转为低位运球，用手臂、上身和腿部护球。运球急时，后脚用力蹬地，同时轻敲球背和球顶，加速反超对手。

关键动作：拍正确按球。稳扎稳打，快速起身。

(4) 3360，身前变向，换手运球。

身体前换手运球是运球队员通过突然改变运球方向突破防守的一种运球方法。这种方法多用于对手拦截运球路线时。

方法：以运球球员右手运球到对方右侧为例。先快速运球到对方左侧。当对方移动到左侧拦截时，运球者突然改变方向，用右手在右背上向上拍球，送到靠近自己身体的左侧，使球落在自己身体的左前方弹起。他的右脚快速向左前方迈出，上身向左转，身体前倾靠在肩膀上。他换手，在球的背面和上面拍击，以加速运球突破。

关键动作：3360在正确的位置和方向击球。同时要大跨步，侧身护球，加速超越对手。

(5) 3360运球转身

运球转身是运球队员被防守阻挡，距离较近时，用后转身改变运球方式突破防守的一种方式。

操作：以右手运球为例。运球绕圈时，左右防守，脚前将球保持在身体右侧，右手压球右侧。在转身右脚向后推的同时，将球拉到身体后侧弹起，即换左手运球，从对手右侧突破。

动作关键：转身时要加大力度运球，以增加球的反弹力，增加手控制球的时间，有利于完成拉进动作。运球和转身时，使上臂靠近th

练球绕颈，同一面朝前，颈部不要动，顺时针逆时针交替练习。

4.单脚碟形球

双脚分开，重心放低。脚一侧持球，做运球练习。不要用眼睛看球，用左右脚顺时针和逆时针方向交替练习。

5.下台前后抛球。

双脚分开，重心向下。将球从前向后轻抛，双手迅速从后方接住球，再将球向后轻抛至前方。这样反复做，争取三十秒内完成几次。

6.膝盖碟形球

降低重心的同时双脚微微并拢，沿着膝盖练球。不要用眼睛看球，顺时针逆时针交替练习。

7.走下8字碟球

这就是单脚运球的应用。在步幅下沿双脚做8字形运球，同时保持眼睛不看球，顺时针和逆时针方向交替练习。

其他运球训练方法3360

名字：低手持球。

动作要领：前后站立，双脚分开与肩同宽，屈膝，右手向下压球。

指导要点：球不要高过腰，眼睛不要看着球，右手要压球而不是击球。

焦点：用手感受球，增强球感。

名称：手指互动通

动作要领：3360双手手指朝上，换第一指快推传球。

引导点：频率要快，发力点在球体下半部。

目标重点是：手指触球和手腕的敏捷性目标投篮和传球的要领。

名称：手动硬通

动作要领：3360掌心向上持球，高举，然后用力下压至另一只手。

指导点：由高到低提球时，要有用力的感觉并向下击球，保持球的稳定。

目的重点掌握：手传球接球的关键点。

名称：握球环颈

动作要领：在脖子一侧持球，从脖子后面传到另一只手。

指导点：动作要快，球不能掉，手掌不能碰到球。

客观重点：手腕伸展，手指轻弹，传球，接球。

名字：抱着球在腰间

动作要领：腰持球，从腰后传给另一只手。

指导要点：动作要快，不要看球，不要掉球，不要用手掌触球。

客观重点：手腕伸展，手指轻弹，传球，接球。

名称：在你的脚周围抱着球呈S形

动作要领：脚侧持球，将球从一只脚向下传到另一只脚，呈S形。

指导要点：动作要快，不要看球，不要掉球，不要用手掌和脚触球。

客观重点：手腕伸展，手指轻弹，传球，接球。

名字：地上运球

动作要领：将：球放在地上，手指快速抬起球拍，保持快速运球。

指导要点：你不能用手掌击球，也不能高于5cm。频率要快，球要离地，不能看球。

目的重点研究：指触球与球弹性之间的适应性。目的掌握交通运输的基本知识。

名字：运球绕脚

动作要领：3360快速运球，快速绕脚运球。

指导要点：不能用手掌运球，球不能高于15cm，看球要快。

目的重点研究：指触球与球弹性之间的适应性。目的掌握运球的要领。

名字：单手左右运球

动作要领：3360将球向左移动，右手手掌面向左侧。当球弹起时，你的右手立即把球换到右边，然后迅速运球到右边。

指导要点：3360脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不要看球，运球要有力量和速度。

目的重点讲解单手变向3360运球技术。鄂毕河

指导要点：3360球不要高过膝盖。不看球，运球要有力量和速度。

目的：变向运球技巧目的掌握运球要领。

名字：换手，背后运球。

动作要领：和换手运球一样，只是运球在身体后面。

指导要点：3360球不要高过膝盖。不看球，运球要有力量和速度。

目的：变向运球技巧目的掌握运球要领。

名称：原地跨运球

动作要领：3360，前弓脚后箭，步幅下换手运球。

指导要点：3360球不要高过膝盖，眼睛不要看球，运球要有力快速。

目的：变向运球技巧目的掌握运球要领。

篮球运球训练的简单有效方法？

刚开始练的话，有时间就围着球玩。头球、腰球、膝球、单腿球和的八字球。顺时针和逆时针练习。按照皮蓬的标准，腰部绕球60到70圈，在半分钟内合格。篮球是的核心项目，是以手为中心的全身对抗性运动。