用哑铃怎么练胸肌(哑铃怎么练胸肌？)
用哑铃怎么练胸肌？1.仰卧，用哑铃推胸。主要锻炼整个胸大肌。2、仰卧斜哑铃主要锻炼胸大肌上缘。3、仰卧斜哑铃主要锻炼胸大肌下缘。4、仰卧哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸大肌中间缝。5、仰卧和倾斜哑铃飞鸟
用哑铃怎么练胸肌？
1.仰卧，用哑铃推胸。
主要锻炼整个胸大肌。
2、仰卧斜哑铃
主要锻炼胸大肌上缘。
3、仰卧斜哑铃
主要锻炼胸大肌下缘。
4、仰卧哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧和胸大肌中间缝。
5、仰卧和倾斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧上缘和胸大肌中缝。
6、仰卧俯下哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧下缘和胸大肌中缝。
7、仰卧哑铃臂屈伸
主要锻炼胸大肌上缘和胸大肌中缝。
至于如何使用哑铃锻炼胸肌，使用中等重量以上，每组8到12个重量，逐渐增加重量。一般一节训练课用2到4个练习来锻炼胸肌。