如何减肥不反弹(怎样减肥健康有效，还不反弹？)
怎样减肥健康有效，还不反弹？
身边有很多减肥的人。采取的一些措施是不吃晚饭。坚持了三四年的体型确实保持了，但是戒食是最让人心痛的做法，对身体机能也没有好处。长时间下去，身体会走样。
还有的就是每天在公园跑步或者散步，少吃点，坚持一年，突然瘦下来，然后慢慢降低运动强度，管住嘴巴，然后保持体型稳定不增长，效果不错。我推荐这是一个更好的减肥方法。
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现在，许多人都有肥胖的迹象。现在减肥很有必要，但是怎么减肥不反弹呢？有几种方法。当然第一条就是坚持运动，坚持做有利于减肥的运动，不管是有氧运动还是无氧运动，比如散步跑步，打羽毛球，健美操，甚至游泳等等。包括无氧肌肉训练。这些都有可能。
同时要注意饮食。对于油腻的油炸食品和高脂肪的不利于控制体重的食物，尽量少吃。这是饮食和运动中需要注意和坚持的事情。同时，另一方面，脂肪细胞的数量是有限的，是恒定的。如果需要做一些，可以保证不会反弹。当然也可以做整容手术，比如抽脂，也可以考虑。
如何防止减肥后反弹？
要防止减肥后的反弹，就要严格控制饮食和运动，更严格地限制饮食，更严格地增加运动量。只有运动量大于摄入量，才能逐渐减肥。平时要加强营养，多摄入蛋白质和维生素，多运动，合理作息，不要熬夜。
怎样减肥快又不反弹？
如果对肌肉没有要求，运动和饮食，根据你的基础代谢来计算每天的消耗。在这个基础上，你每天会制造1000卡的能量缺口(再打就有风险了)。宏量营养素摄入量为：蛋白质2g/kg体重，油脂为0.5g/kg体重，其余热量为水！另外，每天运动一小时以上，两次，早晚各一次，有氧和无氧相结合！跳绳，跑步，hiit为主！注意自己的心跳，心跳尽量不要低于(220-年龄)*60%！所以很快就能瘦下来！
以上方法的一个缺点是你同时减掉了脂肪和肌肉以及水分，这也是你减肥更快的原因！但是这种快速减肥之后可能会有一些反弹，所以需要加入抗阻训练，也就是力量训练！
如果在减肥前期加入力量训练，减肥速度会变慢，但是后期反弹不大！没有前期力量训练，体重达到平台期就可以加入力量训练！
注意，每个月的减肥率要控制在体重的5%以内！减肥过快可能导致风险！
怎样减肥快又不反弹？
减肥主要通过两个方面进行，一是饮食控制，二是适量运动。注意饮食清淡，多吃新鲜水果蔬菜，多吃粗粮杂粮，少吃高脂肪食物。少吃油腻的食物，尤其是晚餐。同时，要有规律的生活。早睡早起，避免熬夜。选择合适的运动方式，循序渐进。
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