跳远训练方法(提高跳远成绩的方法？)

跳远训练方法？

第一，下蹲跳。双脚分开，与肩线保持同一水平，然后向背部下蹲，同时开始向前推动双臂，然后出现向上“窜”的迹象，用脚蹬向上跳。这组动作每组做十次左右。这种方法可以有效的训练你的腿和脚踝；如果你的要求比较高，可以在练习这组动作的同时，同时做负重练习。但是在负重的时候一定要讲究一个度，注意保护自己，避免不必要的伤害。可以使用一些辅助工具，比如搭配一双弹力鞋，发挥它的缓冲作用来保护你下半身的关节。在选择鞋子的时候，要选择重量较轻的：比如“轻质合成材料”。不仅穿着轻便实用，还能起到很好的缓冲作用，质量高，舒适性好。服装方面，只要是休闲舒适的运动装都可以。

第二，单跳。单脚站立，脚尖向上推，上身保持直立，双腿互换，根据身体状况决定运动量。适度，不要让身体超负荷。第三，趴着。脸朝下，身体贴在地上，以一定的频率和规律锻炼四肢。这是为了锻炼身体的协调性，也有利于增强四肢的力量。第四，登山。双臂撑地，保持一个跑步比赛前的预备动作，然后用力蹬腿蹬脚爬山。这是训练你爆发力的一种方式，也可以提高脚踝的柔韧性。第五，把腿抬高。上半身直立，双腿尽量用力旋转抬起，尽量保持90度垂直状态，脚尖下压。

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