求详细的减肥方案？
网友解答: 尽量控制自己不要吃太多高热量的，你又有腰间盘突出。和我爸爸的情况比较类似，他是早上和中午随便吃，晚上少吃或者不吃。并且出去散步。半夜经常饿的睡不着，快半年了。我能说他从原来的
尽量控制自己不要吃太多高热量的，你又有腰间盘突出。和我爸爸的情况比较类似，他是早上和中午随便吃，晚上少吃或者不吃。并且出去散步。半夜经常饿的睡不着，快半年了。我能说他从原来的两百多斤，变成现在的一百八十多吗！再专业的教练指导，你不能按照他说的去做，或者自己的自律能力不太好的话，会很难坚持的，毕竟你是慢慢吃胖的，瘦也需要慢慢的，才健康。祝你生活愉快，早点瘦下来！