瘦子健身增肥计划(瘦人如何在增肌增重推荐五种方法？)
瘦人如何在增肌增重推荐五种方法？
第一顿饭大概是7点-8点。早餐碳水化合物：一个馒头、面包、花环或米饭、面条(稍微大一点)。蛋白质：一杯蛋白粉，2个蛋清，蔬菜水果：一根香蕉或一个苹果脂质坚果：2个核桃营养补充剂：一片好的保鲜片。
第二顿饭大概是10点。添加碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆。蛋白质：一个蛋白，蛋白牛奶，蔬菜和水果：一个香蕉或猕猴。
第三餐：12点左右，午餐碳水化合物：一大碗米饭，面条或者饺子，米粉可以上蛋白质：肝，牛肉，鱼，鸡肉，豆腐，海鲜可以上(红烧，清炖，清蒸，可选)蔬菜水果：金百合，海带，蘑菇，花菜，豆芽，甜椒，脂质坚果：腰果一把。
瘦人如何在增肌增重推荐五种方法？
胖子天天羡慕瘦子。众所周知，瘦子也有烦恼。很多瘦子吃饭都不胖。有些人在羡慕的时候，内心其实是崩溃的。今天，边肖为想增加体重的朋友带来了好处。如何增肌增肥？听边肖的，慢慢来。
瘦人如何在增肌增重推荐五种方法？
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。
瘦人增肌健身锻炼计划？
多吃多练多睡。前期一个人的有氧运动有点无氧运动。先培养好锻炼规律和信心最重要。教练会直接告诉你练力量，但是你会发现瘦子根本没有力量，直接力量会很弱。另外，一定要有规律的生活作息。10点睡觉，多吃面包，米饭，牛奶，鸡蛋，再配合吃点增肌粉，比如威尔金斯的月月能量。
瘦人增肌健身锻炼计划？
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。
在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。在做下面的练习之前，先热身10分钟。你可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃鸟、俯卧撑(各4组，约20个俯卧撑)；
二头肌二头肌：单臂弯曲和哑铃弯曲(每组6组)；腿：深蹲、下蹲、提脚跟(各6组)；
肱三头肌：哑铃弯臂屈伸、窄距离俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(各4组)；
背：引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组)；
肩：推、前举、侧举(各4组)；
腹肌：仰卧抬腿4组。腹肌筋疲力尽还是每组15到25。
每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。四天练一个周期。
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