跑步注意事项(跑步注意事项？)

跑步注意事项？跑步新手总会犯这样或那样的错误，但失败是成功之母。许多有经验的跑步者都是从失误开始的。下面是25个有经验的跑步者分享新手最大的错误。希望对刚开始跑步的朋友有帮助：资深跑友分享的新手跑步2

跑步注意事项？

跑步新手总会犯这样或那样的错误，但失败是成功之母。许多有经验的跑步者都是从失误开始的。下面是25个有经验的跑步者分享新手最大的错误。希望对刚开始跑步的朋友有帮助：资深跑友分享的新手跑步25个注意事项。1.补水不当。如果你在一天中最热的时候跑步，而没有充分的水合作用，就会出现脱水、疲劳甚至虚脱。

如果你不得不在恶劣天气外出跑步，记得穿合适的衣服，带足够的水。2.为了准备马拉松而盲目跑步两个月，除了跑步不做任何其他项目，会导致身体疲劳酸痛，进而兴趣降低，甚至对跑步产生厌倦感。训练时间表中要多安排交叉训练，少安排跑步。3.跑步前吃新的食物。长跑早上忘了买平时的早餐。临时准备新食物可能会导致身体不适或呕吐。

资深跑者给新手分享的25个注意事项。4.忽视力量训练，不做髋关节力量训练，可能导致髂胫束综合征。几乎不跑步更容易导致应力性骨折。力量训练对于保持良好的跑步姿势至关重要。5.忽视不良的跑步姿势和力量训练不足都会导致受伤。保持正确的跑步姿势，加强臀部力量保持平衡，解决内翻问题。

6.总是全力冲刺，每次跑都努力创造PR。总是在跑步机上做速度训练，时间长了会导致疲劳骨折。老手跑者分享给新手跑者的25个笔记7。经常更新播放列表。对于喜欢听音乐的跑步者来说，经常更新播放列表有助于保持节奏。忘记更新会明显降低节奏和状态。

8.补给不一致参加军风比赛时，沿途用又粘又臭的食品袋进行补给，并不是一个理想的选择。一旦破裂，你将带着粘粘的感觉和特殊的气味跑完剩下的路程，不要等到疼痛严重时才去医院。资深跑者给新手分享的25个注意事项。10.跑完步没有调整放松就直接坐在地上是最不可取的。

尤其是长跑之后，一定要调整放松，而不是原地踏步。散步、拉伸、按摩可以保持血液循环，减少乳酸堆积。11.跑一条不熟悉的路线，迷路可能会让你浪费很多时间，而且迷路真的很危险，尤其是在户外越野的时候。12.像对待其他运动一样对待跑步。像练足球一样跑步是一个非常不好的习惯。始终用80%以上的力量，不热身，不调整放松。

13.如果你野心太大，没有做好充分的战争准备，又没有有效的训练，那你就跟老兵跑了半马。结果只能起水泡，2天不能穿鞋。14.盲目跟风，盲目跟风买跑鞋。不适合自己只会导致受伤。15.在不改变的情况下改变你的跑步距离，这将有助于你发现自己的优势。不要用绳子上吊。如果100米跑不快，那就试试5K。总有一款适合你。重点是不要浪费时间。

资深跑者给新手分享的25个注意事项。16.不要总在相信跑鞋还不错的时候穿一双鞋！鞋子也会死。如果长时间穿跑鞋，一些细节会发生变化，可能会导致受伤。17.当你对高峰期的公关机会没有把握时，注意趁热打铁。PR不会越来越多。如果你觉得你能做到，那就尽力避免后悔。

18.不注意恢复跑步。恢复跑步应该遵循轻松和适度的配速。不要总是做快跑练习，你并不总是在比赛。19.忽略休息日连续几个月无休止的训练，会让人身心疲惫，成绩一落千丈。记得安排休息日，学会忍耐。20.当你感到疲劳或疼痛时，不要只是休息和静止不动。

多做伸展运动或按摩会帮助你放松，防止受伤。21.忘记涂防摩擦膏，比赛中造成了很多摩擦伤，尤其是下半身。在超级马拉松的勃朗峰周围的比赛中，忘记涂防摩擦霜会有严重的后果(有人要涂泥……)。25资深跑者分享给新手跑者的笔记22。拒绝放弃比赛和伤害比赛是非常重要的。

一旦在游戏中发现受伤迹象，切记不要挂住。这不是展示跑步者毅力的时候。六个月甚至更长的康复期可不是闹着玩的。23.忽略安全措施。参加夜场比赛前，一定要检查安全措施，比如电池。黑暗中没有灯跑太危险了！24.撤退准备不足。比赛结束后你将如何回家？尤其是天气不好的时候。

如果下倾盆大雨，你可能回不了家。熟悉回家的路线，永远不会迷路。资深跑者给新手分享的25个注意事项。25.公路跑和越野跑永远穿同一双鞋。由于路况不同，一定要选择合适的鞋子。否则可能会导致成绩不好，甚至受伤。