适合在家做的有氧运动,在家怎么安排健身训练？

适合在家做的有氧运动 不能去健身房或不想在户外锻炼的人，如何在家安排健身训练？ 如果你想在家锻炼，你应该有足够的自律来完成健身计划，而不是三分钟的热度，否则你就无法获得一个好身材。 如果你有毅力

适合在家做的有氧运动

不能去健身房或不想在户外锻炼的人，如何在家安排健身训练？
如果你想在家锻炼，你应该有足够的自律来完成健身计划，而不是三分钟的热度，否则你就无法获得一个好身材。
如果你有毅力坚持下去，你可以每天至少锻炼半小时。你能做到吗？如果你想获得健身的效果，你需要坚持至少2个月。你能坚持下去吗？

在家怎么安排健身训练？

在家健身可以从自重训练开始，常见的开合跳、平板支撑、高抬腿、波比跳、深蹲、弓步蹲、俯卧撑都是不错的选择。
刚开始训练的时候，我们要学习动作标准，这样才能减少受伤的机会，达到增肌减脂的目的，锻炼好身材。

下面我们来看看，4个适合在家训练的动作，怎么做才标准？
动作1，开合跳
开合跳是一种有氧运动，可以快速提高心率，使身体进入脂肪燃烧状态。每次坚持2分钟，重复5组，相当于慢跑半小时。长期坚持开合跳可有效提高肺活量，加速血液循环，缓慢降低体脂率。

动作2，俯卧撑
这个动作可以锻炼胸部肌肉和手臂肌肉。训练时，我们应该俯卧支撑地面，双手放在胸部一侧。弯曲肘部时，手臂与身体之间的夹角应保持在45-60度左右，每次坚持5-6组。不能完成标准俯卧撑训练的人可以从上斜俯卧撑或跪俯卧撑开始。

动作3、深蹲
所谓无深蹲不翘臀，坚持深蹲可锻炼翘臀，提高臀腿曲线，增强下肢力量和身体爆发力。
蹲着的时候一定要收紧腰腹肌，挺直腰背，蹲着的时候避免膝盖内扣。我们应该保持膝盖的方向与脚趾的方向一致，开始时重复5组15-20次。训练结束后，臀部和腿部会感到疼痛。开始下一轮训练通常需要2-3天。

动作4，平板支撑
这个动作可以锻炼核心肌肉，改善胸部和驼背的问题，提升气质和形象。训练时，身体要保持一条直线，收紧腹部，坚持到筋疲力尽，每次坚持3-4组。一开始，你可能会在30秒内筋疲力尽。如果你坚持一段时间，你会慢慢进步到1分钟甚至2分钟。

对于新手来说，从这四次自重训练开始就足够了，这可以帮助你滥用全身肌肉。如果训练后第二天肌肉酸痛，你可以休息一天，改为伸展或瑜伽训练，放松身体肌肉，促进肌肉修复，然后在第三天开始新一轮训练。