十大低糖水果排行榜,怎么选择含糖量低的水果呢？

十大低糖水果排行榜

对于一些孕妈妈来说，超市里的各种瓜果是最爱。但对于部分怀孕期间血糖较高的孕妇朋友来说，除了应该控制主食外，部分含糖量较高的水果也应该适当地控制食用量，以免影响胎儿的发育。水果里的糖分主要是果糖和葡萄糖，在孕妈妈吃了水果后，糖分很快就被人体吸收了，容易引起血糖升高。但是，我们知道水果含有丰富的维生素C和膳食纤维，合理吃水果对孕期母婴健康非常有益。这就需要我们在选择水果时，尽量选择含糖量低的水果，而注意尽量不要吃含糖量较高的水果，如香蕉、荔枝、红枣、柿子等。

怎么选择含糖量低的水果呢？

怎么选择含糖量低的水果呢？常识认为更甜的水果含糖量更高，不甜的含有的糖会少，但真相不是这样的。比如我们夏天最喜欢吃的水果西瓜吃起来口感较甜，但是含糖量仅为4.2%，属于低糖水果；而我们常吃的莲藕，感觉没那么甜，但它的含糖量却达到了20%，属于高含糖量瓜果。所以孕妇在选择瓜果前尽量先查阅一下它的含糖量，再决定买不买、吃不吃。当然一些日常的蔬菜，孕妈妈们也可以用来代替水果，既补充了维生素和膳食纤维，也不会影响血糖，比如圣女果、小黄瓜等等，口感清甜，含糖量少。

水果含糖量排名
含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。
含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。
含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

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