瑜伽球怎么练,颠瑜伽球正确方式？

瑜伽球怎么练

正确的瑜伽球方法？

颠瑜伽球正确方式？

身体俯卧，双脚并拢，用小腿压住瑜伽球，双手撑地与肩同宽。
将腹部和腹部交替向身体两侧卷起，保持臀部和腹部收紧，重复16次。
双脚自然分开，双手肘撑在瑜伽球上，双手交叉握紧。
平板支撑时不要出现腰部塌陷时刻收紧臀部和腹部，保持平衡坚持30秒。
腰部和背部贴在瑜伽球上，手脚接触地面保持平衡，腹部会有强烈的伸展感，持续40秒。这里的时间要求要到位才能有锻炼效果。

腹部 双手 臀部 球 肩

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