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健身吃什么,健身的饮食该如何?

浏览量:5060 时间:2022-07-12 17:12:27 作者:程程

健身吃什么

健身吃什么

1、鸡蛋

健身的饮食该如何?

一个鸡蛋的热量约为75大卡路里,是健身增肌的必备食品。一个鸡蛋平均可以给我们提供6克完整的蛋白质,可以给我们9个身体所需,但是人类自己做不出来的氨基酸。小伙伴可能会疑惑什么是白氨酸,可以自己度娘,鸡蛋可以给人体提供大量的白氨酸。但你只需要知道,这是支链氨基酸最重要的增肌和保持肌群。
笔者一般每天摄入33~5个全蛋,你可能会有顾虑,担心鸡蛋胆固醇过高,但实际上人体胆固醇大多是肝脏制造的,蛋黄不会造成这种现象。胆固醇过高的原因是我们摄入的饱和脂肪和反式脂肪过多。
2、鸡胸肉

我对鸡胸肉可以说是又爱又恨,爱的是每100克鸡胸肉,能为我们的人体提供23g蛋白质。动物的优质蛋白质含有多种氨基酸,这些氨基酸是身体增肌所需的,但缺点是它只有2。g在我看来,脂肪和没有碳水化合物的鸡胸肉一直很干很硬,有点难以下咽。
3、酸奶

这款酸奶算是蛋白甜品,笔者买的是脱脂的,每一种含有近20克的蛋白质,而且它的蛋白质大多是酪蛋白,酪蛋白是会慢慢消耗掉的蛋白质,而且酪蛋白是夜间也能很好吸收的蛋白质,能促进蛋白质合成,增加蛋白质整体平衡。
4、地瓜

红薯纤维素很高,能帮助减少碳水化合物的消耗,会被身体慢慢吸收,从而避免血糖激增。红薯是健身人士的良好碳水化合物来源,为我们提供日常活动的能量,更重要的是红薯中含有丰富的糖原,能帮助我们在重量训练时补充糖原,提高运动表现和运动后的身体修复。
5、坚果类食品

坚果包括杏仁、开心果、腰果等,坚果类食物中含有天然丰富的健康脂肪,多为单一不饱和脂肪和多元不饱和脂肪,而坚果类食物中含有丰富的精氨酸,可作用于蛋白质和肌酸的合成,刺激生长激素的分泌。
以上是作者推荐的五种食物。这五种食物相对容易购买和处理。除了高强度的训练外,不要对自己不好。

蛋白质 脂肪 身体 碳水化合物 鸡蛋

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