什么食物含锌多怎么补,什么食物含锌量高？

什么食物含锌多怎么补 什么补锌效果最好？什么食物含锌量高？ 我们每天吃的每顿饭都有。除了填饱肚子，它还可以补充我们身体所需的各种微量元素。我们身体需要的14种微量元素来自我们的饮食，使我们

什么食物含锌多怎么补

什么补锌效果最好？

什么食物含锌量高？

我们每天吃的每顿饭都有。除了填饱肚子，它还可以补充我们身体所需的各种微量元素。我们身体需要的14种微量元素来自我们的饮食，使我们的健康越来越好。锌是最重要的元素，尤其是对成长中的儿童。如何补充锌是最有用的。

根据目前的数据调查，我们每天摄入的锌只有50%的的50%，这对身体来说是不够的。锌是直接影响生长发育的重要因素。如果我们在日常饮食中得不到足够的锌，它将直接影响智力的发展。目前，儿童或成人需要越来越多的精制食品。事实上，他们不知道过于精制的食物会影响锌的吸收，这也是锌缺乏的主要原因。日常饮食结构不合理，精制食品消耗过多。

以下是10种富含锌的食材，家长可以为孩子收藏，以备日后需要1、燕麦
燕麦是我们日常生活中比较常见的食材，很容易买到，而且价格也不贵。
燕麦不仅富含锌，还富含钙、铁、维生素、膳食纤维、蛋白质、脂肪等营养物质。
在儿童饮食中，适当添加一些燕麦，不仅能给儿童补充锌，还能帮助儿童润肠通便，防止儿童便秘。
2、鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白质，容易被儿童消化吸收。虽然鸡蛋的锌含量不是很高，但它的营养非常全面，被营养学家称为全营养。
虽然鸡蛋很好，但一岁以下的婴儿建议只吃蛋黄，不要吃蛋清，当婴儿满一岁时，蛋黄和蛋清可以吃。
3、猪肝
猪肝、鸡肝、鸭肝等动物肝脏营养丰富。
动物肝脏不仅含有锌，还含有铁、铜、维生素A等微量元素和丰富的蛋白质、卵磷脂等。
每周给孩子吃1-2次动物肝脏不仅能给孩子补锌，还能给孩子补铁，预防缺铁性贫血，对保护孩子的视力也很有好处。
4、生蚝

牡蛎、干贝类等海鲜含锌，营养丰富，对儿童的生长发育非常有益。
家长可以经常为孩子做一些海鲜粥、海鲜面等，让孩子营养全面、发育良好。
5、土豆
土豆在我们的日常生活中比较常见，不仅便宜，而且一年四季都能买到。
土豆不仅含锌量好，还含有蛋白质、碳水化合物、维生素B族、维生素C、膳食纤维也很丰富，土豆可以作为主食，也可以作为蔬菜吃，做法简单多样，大人小孩都可以吃。