室内健身运动有哪些,怎样在家里健身？

室内健身运动有哪些 有很多运动可以在室内锻炼，俯卧撑，健美操，迎卧起坐。在这里推荐一种叫做哑铃的健身器材。买一对哑铃，你可以锻炼身体的各个部位。胸部1.仰卧推举：然后握住哑铃的厚度和胸沟 2.

室内健身运动有哪些

有很多运动可以在室内锻炼，俯卧撑，健美操，迎卧起坐。在这里推荐一种叫做哑铃的健身器材。买一对哑铃，你可以锻炼身体的各个部位。
胸部
1.仰卧推举：然后握住哑铃的厚度和胸沟
2.斜推：
3.平卧鸟：双手握住双手，手掌相对，双臂自然伸直于胸部上方，双臂微微弯曲肘部向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌完全伸展，胸肌收缩，手臂形状恢复。
4.躺在直臂上胸部，练习胸部肌肉肌肉，慢慢放在前面的锯子上：伸展双脚，抬起双肩，双手握住胸部上方的哑铃，将哑铃放在头部后面（感觉胸部肌肉和胸部伸展），放在极限上，然后拉哑铃：为了防止损伤，下降过程不宜太快。
二、肩
1.推举:主要练习三角肌前束，轻轻握住双手:坐在侧面，肘部伸展，手掌向前，弧线将哑铃推到最高点，停止，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。提示:也可以站着做，双臂同时做，单臂轮换做。
2.平举垂直于两侧，肘部微微弯曲，将哑铃抬至肩高，使三角肌处于顶峰收缩位置，稍微停止，然后肩肌控制缓慢恢复。也可以单臂做，双臂轮换。
3.身体侧平举起来
4.主要练习斜肩:双膝盖微垂：
三、背部　
1.弯曲双臂，伸展双臂:弯曲双膝:弯曲双手，握住哑铃，垂在身体前面和下面，抬起阔肌的收缩力，抬起哑肌，稍微停下来，然后慢慢恢复阔肌的张力。注意:划船时主要是阔肌收缩伸展，上半身不宜抬起，避免借用。

2.单臂划船:稍微练习背部和背部:手掌向外:手持哑铃，另一只手支撑同侧腿和膝盖位置的固定物，以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(肌肉充分收缩)，停止，然后慢慢恢复控制(完全伸展背部肌肉)，一侧换另一侧。

3.硬拉：主背部，臀部肌肉宽，双腿垂直：双脚自然开放，肩膀，直，背部直，身体向前弯曲，抬头，直到上半身与地面平行。然后下背部肌肉收缩以恢复上半身。注意：为了保持紧张，身体向前弯曲时不要触摸哑铃。不要做得太快。
四、肱骨
1.交替弯曲：主肱二头肌。抬起或站立：双手握哑铃，手掌相对，肘部靠近身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，前臂向上旋转，最高点收紧肱二头肌，停止，然后控制恢复。轮换做。
2.念弯：主要练习肱二高点：站起来，一只手拿着哑铃垂在身体前面，上臂靠在同一侧膝或腿上。另一只手屈臂放在同一侧膝或腿上，以稳定身体。将哑铃手臂向上弯曲至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍微停止，然后慢慢恢复。
3.侧弯:主臂肌肉。
5.
1.手臂弯曲伸展，肘部作为屈臂伸展的支点。提示:手臂可以同时或交替做。
2.手臂弯曲伸展：主要手臂向后伸展，双脚稍微向后伸展，使三头肌极度收缩，停止，然后慢慢恢复。
六、腿部
1.蹲:主要练习大腿和臀部肌肉:双手放在略高于肩的位置，控制稳定，双脚自然开放在肩宽，双脚呈八字形，挺胸收紧腰背。屈膝蹲至最低，然后大腿收缩蹲起恢复。
2.箭步蹲:主要是大肌和股二头肌。练习臀部和脚:双手自然张开右脚向前迈一步，弯曲膝盖，后腿膝盖几乎靠近地面，成为箭步蹲。一条腿完成规定次数后，换另一条腿前跨。
3.俯卧腿弯曲，抬起双脚：双脚垫：俯卧长哑铃或将哑铃绑在上面，小腿悬空，双手握住凳子，双腿伸直。然后股二头肌用力弯曲小腿，使股二头肌处于峰值收缩位置，稍微停止，控制股二头肌的张力慢慢恢复。
七、小腿板，然后慢慢练腿。哑铃，一只手扶固定物，一只前脚掌站在踏板上，脚跟尽量降到最低点，另一只腿弯曲膝盖抬起小腿。小腿肌肉收缩，提起脚跟最高，停止，慢慢恢复。双腿交替。

怎样在家里健身？