c++教程 你的卧推是如何进步的？
你的卧推是如何进步的？1. 掌握正确的水平推举动作，抓住细节，反复练习，如双脚站立距离、肩胛骨位置、肘部位置等。2. 推荐5×5方案，你可以先量一下你的卧推极限，比如80公斤然后你的卧推日方案可以是这
你的卧推是如何进步的？
1. 掌握正确的水平推举动作，抓住细节，反复练习，如双脚站立距离、肩胛骨位置、肘部位置等。
2. 推荐5×5方案，你可以先量一下你的卧推极限，比如80公斤
然后你的卧推日方案可以是这样
主卧推：第一组45公斤做5，第二到第五组42.5公斤做5
辅助方案：窄卧推40公斤，4组5
增加一次背部锻炼
然后下周主要项目的体重应增加2.5-5kg
坚持循环，平时注意休息。如果你想增加力量，尽量不要精疲力竭。这会减缓恢复速度，影响下一次训练。