合理的健身方案？

网友解答: 作为一个健身多年的健身达人，很荣幸能给大家回答这个问题！我相信现在有许多人都对自己的身材并不是很满意，其实这是很正常的，身材是我们的外在表现，是我们给别人的第一印象，如果身材

作为一个健身多年的健身达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

我相信现在有许多人都对自己的身材并不是很满意，其实这是很正常的，身材是我们的外在表现，是我们给别人的第一印象，如果身材不好，那么我们肯定会对自己不满意！

其实好身材是需要自己去努力争取的，如果你自己都不肯努力，你还用什么去拯救自己的身材呢？所以不要总是抱怨我们应该积极行动，我们应该去用健身打造好身材！

其实许多人都想去健身，但是并不知道如何健身才是最好的，并不知道健身的方法，这导致他们总是在嘴上说不肯去实际去做，所以他们就很难改变自己啦！

今天作为一个健身多年的健身达人，我就来给大家一些健身方法，希望你们能够积极的去行动，做一个敢作敢为的行动派，这样我们才能拥有好的身材！

1. 学会练

这个练字可是大有讲究的，如果你练的不好，那你的努力都会化为泡影，如果你练的好，那你的努力就会事半功倍！所以我们一定要掌握正确的器材锻炼方法！

我们做器材动作时，每组应该做八到十二次，每次做三到五组，每组之间的休息时间最好不要超过60秒，做动作时，一个要做到位，另一个就是要找到发力的肌肉感觉！

2. 远离健身损伤的方法

我周围就有一些喜欢健身的朋友，他们其中很多人的身体都有或多或少的健身损伤，肩部损伤，腰部损伤，背部损伤，腿部受伤，膝盖损伤，这些都有！

所以我们不能为了练出好身材就用自己的健康作为代价！所以在健身前一定要热身，把韧带拉开，让肌肉有弹性，让关节更顺，这样就可以有效的避免健身的运动损伤！

3. 合理的安排营养

其实有很多人的身材都是靠吃出来的！学会吃正确的吃是很重要的！吃的不好或者是吃的不及时，那么就会让你的健身努力损失一部分！

健身结束30分钟以内，我们应该吃碳水，补充蛋白质！碳水可以选择面条或者是全麦面包，燕麦，蛋白质可以吃蛋白粉，鸡蛋白！同时水果蔬菜都是少不了的！

4. 健身后肌肉的恢复

有效的肌肉恢复可以帮助我们提高运动的效果，减少肌肉的酸痛，并且可以最大程度的减少对第二天健身的影响！在健身后，我们首先要做的就是冷却肌肉！

然后趁热拉伸肌肉，让肌肉更有弹性，避免死肌肉！同时我们也要用按摩轴按摩酸痛周边的部位，这样有助于减少肌肉酸痛！如果疼痛很厉害，我们可以采用冰敷的方式来缓解！

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其实健身计划，对每个人来说，合理的定义都不一样。

主要还是取决两点：

你有什么，以及你要什么。

你有什么：

包括你的身体基础，有没有训练的底子。

同时还有就是你是不是有一些短板。比如颈椎，腰椎，膝关节是不是完好。

有的话就要规避一些训练项目。

你要什么：

你是要减肥？

你是要流程精瘦的线条？

你还是要巨大健壮的肌肉群？

把以上两点搞清楚，才会出现每个人不同侧重的健身计划！

我下边列一份比较通用的计划。

这个计划的适用人群：

1.35岁以下男女皆可

2.没有明显短板身体基本健康

3.兼顾减肥和增肌

4.新手

5.能吃苦

计划如下：

周一：胸肌训练40分钟，三头肌训练25分钟

周二：核心训练20分钟，有氧训练40分钟

周三：背部训练40分钟，二头肌训练25分钟

周四：休息

周五：臀腿训练40分钟，核心训练10分钟

周六：肩部训练30分钟，有氧训练40分钟

周日：休息

这个计划有点苦，但是三个月内，只要你不是超级大胖子，必见成效。

希望有帮到各位亲！