食物营养和热量 减肥期间，有哪些低热量又营养的食物可以吃？

减肥期间，有哪些低热量又营养的食物可以吃？减肥时要吃各种食物，包括主食、水果蔬菜、肉、鱼、蛋、牛奶、坚果等，只要是天然食物，就没有什么吃不下的。因为减肥的时候，身体也需要营养。如果营养太差，很难成功减

减肥期间，有哪些低热量又营养的食物可以吃？

减肥时要吃各种食物，包括主食、水果蔬菜、肉、鱼、蛋、牛奶、坚果等，只要是天然食物，就没有什么吃不下的。因为减肥的时候，身体也需要营养。如果营养太差，很难成功减肥——脂肪的分解还需要多种维生素和矿物质的帮助！保持高代谢率对人们来说并不容易反弹。它还需要蛋白质和缓慢消化的碳水化合物来帮助。

只要不再有食用油，不再有肥肉，不再有奶酪、肥牛、肥羊等高热量食物，不再有主食过剩，基本上可以满足自己，胃部没有负担。但是，除了三顿饭，如果你想吃零食，这件事就要考虑了。日常零食大多是油、糖、高热量和营养不良的东西。饼干，饼干，薯片，薯片，薯片，薯片，薯片，薯片，薯片，薯片，薯片，薯片，薯片，薯片，薯片，薯片，薯片，薯片，薯片，薯片等等。所有的甜饮料都应该戒掉。放弃所有的甜奶茶。你不能喝果汁。你不能吃果脯。

但是，也有许多低热量的食物可以吃。

比如各种新鲜水果，除了榴莲、香蕉等热量高的品种，一天半斤都没问题。但不要贪心。草莓、蓝莓、樱桃、西红柿等热量低。

例如，黄瓜、西红柿（包括樱桃西红柿）、生菜、莴苣、大白菜、大白菜和其他蔬菜的热量极低。只要你烹调时少用油或不加沙拉酱，你就可以无限量地吃。

例如，可以吃海藻、干蘑菇和其他低热量高纤维零食。

例如，可以喝一杯牛奶或无糖酸奶，或半杯含糖但甜的酸奶。

例如，在主食减少的情况下，你可以吃两到三个枣或一把葡萄干/杏子（注意杏子是在阳光下晒干的，而不是用糖腌制的杏子）。记住这一类

例如，如果你晚上怕饿，晚餐可以喝一碗番茄鸡蛋汤，一个鸡蛋，两个西红柿，只有几滴麻油。低热量，高饱腹感，非常满意。当然，做白菜豆腐汤、黄瓜蛋汤等也可以。里面有两片紫菜。一点也不用担心。

你知道哪些低热量又有营养的食物？

你好，我是英子。蔬菜和水果基本上都是低热量、高营养的食物。主食中，紫米和糙米的热量也相对较低。紫米富含锌、铁、钙、花青素、叶酸、膳食纤维、蛋白质、维生素B1等多种营养物质。具有滋阴补肾、健脾温肝、明目活血、补血益气、滋阴养宫、治疗神经衰弱等作用。因此，又被称为“补血米”和“长寿米”。此外，紫米本身热量低，富含膳食纤维，具有很好的减肥效果。瘦肉精、鸡皮

即使在饮食上，也不乏肉和鱼这些优良的蛋白质食物。吃肉时一定要注意一点，肉类不宜选择五花肉或脂肪较多的肥肉，而要吃瘦肉、腿肉等瘦肉部位。一般包装的肉糜比较肥，所以买瘦肉精做肉糜比较好。

鸡肉一直给人健康食品的印象，但如果在吃之前不用菜刀去皮抹油，热量就比肉和牛肉高。

吃鱼背上的肉，少吃鱼肚

喜欢鱼的，选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多，最好吃背上的肉。

鲷鱼、鲈鱼、虱子、鲳鱼、草鱼等，鱼本身的热度不高。至于生鱼片，除了白肉生鱼片外，还可以上红肉金枪鱼（100克红肉金枪鱼热量为13333千卡，100克中脂部分热量为322千卡）。

鱿鱼、鱿鱼、章鱼、贝类（蛤蜊、扇贝）热量低。利用这些材料进行天然甜味烹调，不仅热量很低。用这些材料烹调的天然甜味，不仅可以降低热量，而且可以增加菜肴的颜色变化。

一定要吃足够的蔬菜

蔬菜可以补充维生素和食物纤维，是节食者不可缺少的食物。韭菜、西红柿、蔬菜、卷心菜、黄瓜、生土豆、豆芽、菠菜和茄子等，热量非常低。不过，不要生吃，用四川热水煲汤，多做些改变。

减肥期间能不能吃板栗？板栗的热量到底有多高？

大家好，我是梅姐。现在我已经准备好揭晓这个问题的答案了。如果您对答案有任何特别的建议，请在评论区留言。如果你同意，你可以在右下角喜欢它，如果你喜欢，你可以在右上角关注它。我的头条新闻是营养学家梅。这取决于一天的饮食。如果你吃的食物热量很低，那你当天还是可以吃适量的栗子。栗子是坚果之一，还含有一些不饱和脂肪酸和B族维生素。如果用它代替部分主食，也有利于减肥。

100克栗子，热量为212千卡，蛋白质4.8克，脂肪1.5克，碳水化合物46.0克，维生素B1 0.19毫克，维生素B2 0.13毫克，维生素B3 2毫克等。至于其热量，根据指南，如果每天只需要25-35克大豆和坚果食物，栗子的热量约为53-74千卡，这对于每天需要1200千卡的人来说是相对较小的。

营养表里的热量包含脂肪等产生的热量吗？

这罐酸奶能带来280千焦耳的热量。但它不含脂肪，不是以脂肪的形式存在。每样东西都有热量，脂肪的热量很高，但热量不代表脂肪，米饭也有热量，但很低，米饭不含脂肪。九卡路里燃烧一克脂肪。（焦耳和卡路里是热量单位，脂肪最高）1卡路里=0.00418焦耳。1000卡路里=4.18焦耳（1焦耳=1焦耳，1000焦耳=1 kJ）0.239卡路里=1焦耳你的一瓶酸奶是280 kJ=28万焦耳，大约是66986卡路里=66.986 kcal，大约是67 kcal你的一瓶酸奶是67 kcal。据说热量很低。如果是脂肪，热量是成年女性平均每天需要1300卡路里。如果你燃烧的卡路里比你今天身体吸收的多，你就可以燃烧脂肪。相反，如果你一天摄入的卡路里比今天少，你就会产生脂肪。

煮玉米有什么营养？热量。脂肪高吗？

在谷物中，玉米的热量含量不高。吃玉米通常不会使人发胖，因为玉米含有高水平的膳食纤维。可以间接起到减肥的效果。100克的鲜玉米热量为106卡路里（不含非食用），但46克的100克鲜玉米是非食用的（市面上的熟玉米芯大多是鲜玉米）。也就是说，吃一根大玉米芯只有大约85千卡的热量和1克的脂肪。不管是油炸的还是煮的，玉米都会释放出更多的营养。同时，熟玉米还释放出一种酚类化合物赖氨酸，对癌症等疾病有一定疗效。高温蒸煮后，玉米抗氧化活性增强，氧自由基可引起氧化损伤，增加发病风险。