阮一峰react hooks 第一次跑十五公里，配速5分16秒，用时1小时16分跑完。那么经过一个月训练可以提升多少呢？
第一次跑十五公里，配速5分16秒，用时1小时16分跑完。那么经过一个月训练可以提升多少呢？第一次，516公里有很大的潜力。再经过一个月的科学训练，很容易进入5分配速度。关键是你怎么训练？心率在80-9
第一次跑十五公里，配速5分16秒，用时1小时16分跑完。那么经过一个月训练可以提升多少呢？
第一次，516公里有很大的潜力。再经过一个月的科学训练，很容易进入5分配速度。关键是你怎么训练？
心率在80-90%以上。
计划可根据Nike running club的蓝色或紫色进行划分。
您可以下载pacer应用程序，它有近两年的Nike间歇跑训练计划。
速度慢，心率在60%-70%左右，呼吸良好，可以有节奏的交谈和聊天。
运行两小时。
包括腹部肌肉/背部肌肉/腿部
尤其是大腿后部和臀部的肌肉。
减速，大约10公里就够了。
15公里，每小时16分钟，速度是504，而不是516