平板支撑正确姿势 怎么练习横向移动？

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怎么练习横向移动？

篮球怎么练横向移动速度？专业点的？

篮球，怎样练横向移动？

防守不必动作太快。预期也是非常重要的。巴蒂尔有一种特殊的练习方法，适合有很强的水平移动能力的球员。他可以降低重心，从左到右来回跑。距离大约六七米。当他跑向左边或右边时，他的手根据训练强度接触地面，加快速度

]1。站立到位，可以举哑铃，做上肢侧拉，左右各15-20次，3-5组，发展腹部外斜肌；仰卧，双腿微弯，腰着地，右手试着摸右脚，左手试着摸左脚，左右各10次，3-5组；水平运动训练，三个冰激凌桶放在一条直线上，从中间桶开始，从左边桶开始举例，摸左边桶。通过中间铲斗后，在不减速的情况下触摸右侧铲斗，然后返回中间铲斗。一组结束。四到六组。PS：在这个过程中，重心不要波动，保持在低的位置，做内部的蹬踏测试，外部的蹬踏测试。

2. 在篮球防守中，主要的动作步是滑步，分为前滑步、后滑步和侧滑步。侧移台阶为侧移台阶。

3. 侧滑步法：从两脚平行站立开始，向左转滑行时，左脚向左转（移动方向），同时右脚蹬地滑行，跟随左脚移动，并保持屈膝的姿势降低重心，上身微微向前，两臂（根据攻击者的情况）张开，抬头看着对手。注意身体的起伏，不要交叉双脚，并保持双脚之间的重心。侧滑技术要点：蹬跨协调、身体稳定、手臂伸展。如果你想提高移动速度，就需要多练习，从球场的一个角落开始，滑到球场的中心，换边，滑到球场的另一个角落，然后转身滑到中线，转身滑到起点。

如何增强身体横向移动速度？

水平移动速度你可以练习螃蟹步很好，这只是一个防守步

如果你反弹，我有一个训练表

下面的训练表：1。俯卧撑[俯卧撑]×100[手越紧，效果越好

2。坐起来×50

3。压脚[抬起脚跟，然后慢慢地摔倒。不要太用力，它会摇你的头]左右脚各×150[开始时少，慢慢增加

]4。仰卧起坐[下蹲]×100[可以增加重量][开始时少][开始时多，你受不了

]5。哑铃左右手各×50[哑铃重量可以确定

]只需练习跳跃，忽略力量部分

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