使用护带时，将护带凹面朝外，放在腰部后，两端尼龙扣重叠紧固，然后将副带扣在腹部前，将两侧的松紧带调整到舒适的位置。平躺或站立时可佩戴，睡觉时可摘除睡眠。
市面上卖的护腰带种类很多。购买时要注意三点:一是护腰带的舒适性。护腰戴在腰上，不戴在臀部。好的护腰一戴上就有束缚感，腰部有站起来的感觉，很舒服。第二，要有足够的硬度。有治疗效果的护腰必须有一定的硬度来支撑和分散腰部的应力。第三，根据用途选择。腰肌劳损和腰椎退变引起的腰痛对保护和治疗要求不高。可以选择一些弹性透气的护腰，比较舒适贴身。