这几个瑜伽动作经常练练(瑜伽每天必练8个动作？)

瑜伽每天必练8个动作？

跪下，双膝并拢。

脚背向下压在地上，臀部坐在脚后跟上。

手掌重叠在会阴或大腿上。

保持1分钟。

2.山形风格

双脚并拢或分开与臀部同宽。

提膝，腿部肌肉收紧。

骨盆中立，挺胸。

将你的手臂放在身体两侧，直视前方。

保持八次呼吸。

第三步:树形

站立并弯曲你的左膝。

抬起你的左脚，放在你的右大腿内侧。

脚趾指向下方，右腿伸直。

双手举过头顶或胸前，合拢。

保持8次呼吸，对侧重复。

4.魔法椅风格

站立，吸气，将手臂举过头顶。

呼气下跪，膝盖不超过脚趾。

保持背部和手臂成一条直线。唐 不要弯腰。

保持八次呼吸。

站立并向前弯曲

双脚并拢或分开站立，与臀部同宽。

吸气，将手臂举过头顶。

呼气，以腹股沟为褶皱向下弯曲。

双手放在双脚两侧，保持8次呼吸。

6.羽绒狗式

从婴儿进入，脚趾钩回来

吸气，抬起坐骨，向后推。

大腿肌肉收紧，脚跟下踩。

将身体倒置，保持8次呼吸。

7.猫牛风格

四肢着地跪着，四肢与地面垂直。

吸气，抬起坐骨，扩胸抬头。

呼气，拱背低头，看肚脐。

动态练习8组

8.尸体传播

仰卧，双臂环抱肩膀。

左右滚动拉伸背部皮肤。

掌心向上，放在身体两侧。

闭上眼睛，忘记你的想法。

呼吸 吸气 大腿 身体 风格

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