哑铃女生一天锻炼多久 哑铃一天练多长时间会有效果？

哑铃健身一天举多长时间呢？

一般一开始一个半小时就够了。随着力量的增加，慢慢增加负荷和时间，一般不超过一小时，这样容易造成肌肉损伤。

女生练哑铃怎么练？坐着还是站着？几月练成肌肉？

哑铃训练动作很多，胸、背、腿、肩、两三个头都可以用哑铃练。

我 我是一个女孩。说说我平时的训练计划吧。

我每天都去健身房做力量训练和有氧训练。一般力量训练持续一个小时左右，加上30-50分钟的有氧训练。我要刷体脂，所以都要加有氧训练。

1.训练计划是每周练习4-5次，按照胸、背、腿、肩的顺序。每天只练一个大肌肉群。背部训练结合几组双头训练，练胸时增加几组三头训练。二三头训练不单独拿出来。每天训练的肌肉群一般有五个动作，针对不同的小肌肉群，比如肩部训练。三角肌有前梁、中梁和后梁。每天要对小肌肉群进行针对性的动作训练，如哑铃侧举训练中梁、哑铃前举训练前梁、哑铃坐姿按压训练前梁和中梁、哑铃坐姿侧举训练后梁等等。有很多训练动作。

哑铃一天练多长时间会有效果？

1.首先，选择哑铃的重量。一组做10-15个哑铃为宜，不建议一次做5-6个，间隔1-2分钟。3.快速举起哑铃，慢慢放下。

一天锻炼多久才算合理？20岁适合举多少重量的哑铃呢？

每天锻炼一两个小时。20岁，建议你选择调节哑铃——形状与固定哑铃略有不同，由手柄两端安装不同重量的圆形铁片制成。这些圆形铁片可以根据需要增减。这种哑铃也可以双手握持，方法是将一根圆铁棒穿过一个小杠铃片。你可以根据自己的力量来选择哑铃的重量。

每天用哑铃最多可以锻炼多长时间？

，这要根据你的身体状况来决定。如果身体能承受，时间可以长一点，一般40分钟到60分钟。如果时间太长，可能会拉伤肌肉。任何运动都需要专注于运动后的舒适，不要。;不要过度，否则效果会适得其反。缺乏时间会。;达不到锻炼的目的。

一天举哑铃多久最好，早上练了晚上有必要在练吗？

每天练习一次就够了，不需要早晚分开锻炼。

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。

比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。

初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。

每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。

做以下运动前先热身10分钟，就可以跑步了。

胸部:

哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组，约20个俯卧撑)；

肱二头肌:

哑铃单臂屈伸(各6组)；

腿:

深蹲、箭蹲、提脚跟(各6组)；

肱三头肌:哑铃弯过手臂。屈伸、窄俯卧撑、哑铃颈和后臂屈伸(各4组)；背:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(每组4组)；肩部:俯卧撑、前横举、侧横举(每组4组)；腹肌:仰卧抬腿4组。每组腹肌耗尽还是15到25。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练三次左右。第一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。一个周期练四天。

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