原地竞走炼什么 竞走教学完整版？
竞走教学完整版？的竞走教学
竞走是一种相对简单的周期性运动，骨盆沿垂直轴前后旋转和下肢同时运动是竞走的主要技术。
在教学中，可以利用竞走技术的专项练习，发展髋关节的柔韧性和胫骨前肌的力量耐力，注重正确交替运用肌肉收缩和放松的能力。竞走技术的教学应着眼于解决 "快走，节省能量，不违反规则这是竞走技术教学的重点，也是难点。
首先，确立现代竞走技术的概念
方法:
1.解释竞走技术的定义和结构。
2.解释竞走和普通跑步的区别。
3.解释新旧技术的主要特征。
4.解释现代竞走技术的特点。
5.通过直观教学
(电影、视频、图片、幻灯片)和教师 为学生建立正确技术概念的演示。
6.让学生模仿试走，给他们一些粗略的要求，比如前后摆动双腿。
他的脚应该在离地最低的位置摆动，前腿的脚一接触地面，膝盖就基本伸直，脚几乎落在同一条直线上。以此姿势最快速度行走50 ~ 60米，使学生初步树立正确的竞走技术概念。
第二，学会用你的前腿直而快速地走路。
刚开始教的时候，要用前腿以快而低的姿势走路。
目的是训练学生从一开始就以快节奏向后推，无论是后摆还是前摆都要采取低姿势，即脚离地非常近，防止高抬腿摆动造成飞犯规。
方法:
1.摆动腿的脚在距离地面最低的位置从后向前快速摆动。
要领:结束后，脚尖不再后抬，脚和身体背部微微内翻，脚尖微微上勾。同时重心逐渐前移支撑双腿进入背部综合征。摆动腿，大腿带小腿，同侧臀部以膝盖微伸的形式向行走方向的中间方向移动，脚外侧，远离地面，最低高度看似擦地，然后着地于脚跟外侧，滚动至全足。双腿交替快速向前迈，确保后膝与前腿窝对齐，前脚跟与后脚趾对齐，并在一条直线上着陆。
2.在低姿势后摆和前摆的基础上，前脚跟一着地，膝关节基本伸直。
要领:向前挥拍时，确保挥拍幅度低，并迈出适当的一步，尽量让步幅大一些，不要拉伸或收缩。在这个前提下，脚跟一着地，它的膝盖基本是直的。
3.学会双腿向前摆动，膝盖向后摆动，快速低姿，微屈。在控制好适当的后踏板的前提下，前腿以低姿微膝的形式向前摆动。
要点:在重心较高的情况下，后踏板离地瞬间向前摆动，同时前摆腿带动小腿伸展双膝，在同侧臀部的推动下轻松向前摆动。向前摆动保持一定幅度不拉伸，直膝关节既不紧张也不反弓。后蹬结束，微屈前摆腿脚跟着地，膝盖基本伸直。
要领:蹬脚时，双膝微曲，双腿向前摆动，摆动越过前进方向的中心线，脚尖斜向前指，双脚着地时瞬间变大。腿有外旋，膝盖极度放松，导致放松的小腿在轻微背屈的脚被外旋腿带动后立即着地，使膝关节基本伸直。
三、骨盆的作用与下肢动作的协调骨盆不仅有助于增加步长，清晰地显示垂直支撑，也是协调全身动作不可缺少的中枢环节。
目的:通过同侧髋关节前推，同时另一侧髋关节前移，体验下肢在自由放松状态下的向前摆动，以增加步长，协调全身动作。
要点:一条腿在垂直支撑入水时，同侧船向前推，另一条摆动腿由低姿势前摆和同侧臀部推动，其脚稍内翻后弯，以离地最低姿势向行走方向的中前中线迈一步，不大步，但步伐适中落地。此时，着地腿的前后膝盖重叠，相互面对，因此骨盆必然参与绕垂直轴旋转的运动。
四、两腿快速轻松地与全身协调。
目的:使全身特别是上下肢和骨盆快速、准确、协调、省力地配合。
方法:
(1)原地，后脚反复凝视远离，前脚向后敲，即膝盖基本伸直，骨盆和重心快速前移，肩带跨过骨盆。要点是后踏板离开，前腿和后断膝同时着地，使重心快速前移，同时后腿推动同侧臀部向前，使骨盆和肩带交叉，使上下肢协调对称运动。
(2)将以上练习形成动作意识，即以意识控制动作。练习可以简化为踢后腿，然后打前脚的脚后跟，这样上半身和重心稍微前倾就可以快速向前移动。为了方便记忆，可以概括为:踢、敲、动。要点是四肢的摆动要协调，动作的关键是快而准。推开的话，前脚会向后磕，膝盖基本是直的。这个时候你的重心会迅速前移，到原来的摆动腿现在变成支撑腿。动作会快速交替进行，你的肩膀和臀部会交叉。
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