跑步之后如何保养膝盖(长跑完如何保护膝盖？)
跑完步应该怎样保护膝关节？有哪些要注意的事情？
任何一样东西都有一定的寿命，膝关节也是这样，最佳状态只有15年。15-30岁为“完美状态”，但是注意保养，也能减缓膝关节老化速度，增加其寿命。
对于喜欢运动的人，尤其是跑步爱好者，可通过以下方式保护、预防和缓解跑步膝。
1、运动防护
我们可以借助贴布、髌骨带对膝关节进行“外界”保护：
（1）使用贴布处理是个好法子。
因为即使身体出汗了，也可以让髌骨恢复到正常位置。而且研究也表明可以提高股四头肌的活动能力，并且有助于重新分配整个膝关节的压力，不过这只是个暂时的方法，并不可以一劳永逸。
（2）髌骨带也是一种很好的防护工具。
斯坦福大学的研究表明，虽然笨重，但髌骨如果从凹槽滑出，髌骨带是继续跑步的必需品哦。
2、肌肉放松
肌肉放松可以降低肌肉张力，今天介绍用泡沫轴进行肌肉的自我放松，梳理肌肉后进行拉伸，恢复肌肉长度，进而显著降低软组织损伤概率，缓解身体疼痛。冉冉“老司机”专业泡沫轴课程正式开课：
（1）泡沫轴滚动技术和技巧
训练前：降低肌肉密度，为热身奠定基础。
训练后：有助于高强度运动后的恢复。
使用建议：10次/位置，通常建议滚到疼痛缓解/消失为止。
①泡沫轴滚动—小腿三头肌
动作要领：手支撑，借助身体重力让小腿在泡沫轴上来回话滚动（可叠加腿以增强效果）。
②泡沫轴滚动—腘绳肌
动作要领：将大腿后侧置于泡沫轴之上，借助身体的重量让大腿后侧来回滚动，若有酸痛点可重点放松。
③泡沫轴滚动—臀肌
动作要领：坐于泡沫轴之上，略微向需要被滚动的一侧倾斜。
④泡沫轴滚动—阔筋膜张肌和臀中肌
动作要领：以身体倾斜姿势开始，按摩臀中肌；转身90°改为侧身自髋关节至髂棘以按摩阔筋膜张肌。此两肌肉对缓解膝痛有明显效果。
⑤泡沫轴滚动—髂胫束
动作要领：肘支撑侧卧位，将泡沫轴置于大腿侧面，另一条腿可辅助制衡。此肌肉紧张会引起膝痛。
⑥泡沫轴滚动—内收肌
动作要领：泡沫轴与大腿约呈60°，大腿内侧反复滚动。
长跑完如何保护膝盖？
长跑完可以多用热毛巾热敷膝盖，同时可以配合按摩，可以涂搽改善供血类的药物进行调理膝盖周围代谢的血液回流，具体用药，谨遵医嘱。可以配合进行物理治疗，比如中药熏蒸，艾灸等治疗。睡觉的时候可以放个枕头在脚踝处，促进血液的回流。
都说膝盖是有寿命的，跑步久了膝盖怎么保护？
膝盖关节的活动寿命涉及到生理医学，这里我们不讨论，但跑步时的场地状态和动作姿势是直接对膝关节的刺激有关联的。所以建议：1.跑步前先做好腿部肌肉关节的拉伸活动，如适当压压腿、活络一下膝关节部位，尽量使腿部（当然也包含膝关节）热起来，2.跑步时不要用脚跟先着地，而是应该用前脚掌缓和踩地；3.跑步时全身放松，节奏缓和，步子不要太大；4.不要在很硬的地面上长时间频繁的跑步以免损伤膝关节（建议在跑步机上跑较好）；天气很冷的季节不要光穿短裤在野外跑。我的建议希望能有用。
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