大器械普拉提如何排练 普拉提编排原则？

普拉提编排原则？

普拉提核心床排课流程？

第一项是地垫，第二项是塑身机，第三项是整个场地。每一项都分为一阶和二阶。

建议:学习可以从塑身机开始。

塑身机是一种非常神奇的设备，可以提供动态刺激。当这个人躺在这个床板上时，他会不由自主地激活它的深层肌肉。

这些很深的小肌肉会靠近你的脊柱，也就是所谓的核心肌肉群，也就是所谓的一级肌肉群。

在移动的床板上，我们可以同时锻炼四肢。

普拉提一节课怎样安排范本？

1.腹部热身，包括上腹部的四个动作。

2.小腹四个动作，全腹两个动作

3回4下4全2

4.侧面左侧4右侧4拉伸结束

原因:

如今，许多明星，如米兰达·可儿、日本长谷川润、韩星郑、孙俪等著名模特都使用普拉提设备来保持紧致的身材，这已经形成了一种跟风的趋势。

普拉提设备确实有其吸引力。让 探索普拉提设备的优势。

普拉提器材是什么？

普拉提最常见的器械是核心床、摇床和万能椅。芯床是最通用和最有延展性的工具。从简单的拉伸到高难度的跳跃，都可以在机器上完成，可以有效的锻炼身体各个部位。机器上的专属配件还可以提供各种身体姿势练习，如卧姿、坐姿、跪姿等，需要不同的核心稳定性和难度。

与一般普拉提相比有什么优势和好处？

一般垫子上的普拉提都是以训练核心记忆块为主，肢体为辅。器械训练可以提高身体素质。;灵敏度提高一倍，还可以锻炼肢体的局部记忆块。

普拉提器材最特别的地方在于它有不同重量的弹簧。通过不同的设置，区别于一般的健身器材。它的主要阻力来自弹簧的自然收缩，而不是通过重量或气压。根据研究指出，弹簧产生的阻力最接近肌肉的收缩原理，最能有效地训练肌肉。

所以地板类遇到瓶颈的时候，可以通过装备抗性的刺激进一步进步。

核心床:有五个不同重量的弹簧，可以根据不同部位和学生的程度进行调整。同时也意味着每个人的强度可以变化很大，可以很温柔，可以更高级。

摇床:也是普拉提的器械之一。好像是马戏团的特技道具。其实最初是普拉提先生为卧病在床的康复患者开发的。

和核心床一样，也可以提供全身运动练习。更具体地说，提供阻力的弹簧可以以不同的角度悬挂在摇床上，以帮助运动训练。也是因为它特殊的三维空间。设计上，很多高难度的普拉提都可以配合使用。

有趣的是，颠覆每个人 的想象，核心床的阻力越轻，有时候会增加动作难度，需要更强的控制力；相反，阻力越大，有时反而是助力，甚至是地板运动，你可以 t do可以帮助你在阻力的帮助下取得更好的成绩。

谁特别适合这样的运动？

普拉提大器械运动强调个性化的课程，从需要康复锻炼的女生，弯腰驼背的，想雕塑线条的……都可以根据自己的身体需求进行设计和调整。强调核心记忆块和四肢的均衡锻炼，尤其是女生最困扰的腹部和臀部。而且由于机器使用的阻力是弹簧，而不是重量，所以可以塑造修长的肢体肌肉线条，不怕练出结实的大肌肉。

做的时候需要特别注意什么？

如果你是普拉提初学者，在尝试第一堂器械课之前，不妨先上一堂体能测评课，让教练深入观察，掌握你的身体状态。

普拉提的动作设计有其独特的功能。训练的重点不一定是阻力、速度或次数的增加，而是呼吸的协调，以达到动作的准确和高效。普拉提器材在阻力的变化和座位的变化上更加丰富。建议选择3~4人以下的小班，让教练根据需要加强或调整，达到最佳的学习效益。

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